Spor Programı Yardımı

Merhaba abilerim ben 16 yaşındayım ve artık spora başlamam gerektiğini anladım.Boyum 1.70 ve tam 70 kiloyum ancak bel yanlarım acayip dolu sanırım önce oraları vermem gerekiyor.Ayrıca saat 9 dan akşam 6:30 a kadar okuldayım ve cumartesi günüde okul var.Bu sebepten bir spor salonunda yazılamıyorum. Acaba bana okul saatlerine, yaşıma, bel yanlarıma uygun ve boy uzama mı engellemeyecek bir program yapabilir misiniz?Yani bel yanlarım erise ve vücudum sıklaşsa süper olur, kas olmasa da olur.Yeterki vücudum ters üçgen havasından çıksın ve sıklaşsın.Evin altında spor salonu ve havuz var.Hareketleri orada yapabilirim.Biliyorum çok şey istedim ama bana uygun bir program yazabilecek yada tavsiye verebilecekler lütfen yardım etsin.Okuduğunuz için teşekkürler.