Spor Barfix ve koşu için neler yapmalıyım..!(Sınav için)

Slm arkadaşlar askeri sınavların mülakatına katılacam
400 metre koşu
25 mekik
3 -4 barfix
Durarak atlama

yapılması gerekenler yukarıda belirttiğim gibi..

yalnız sorun şudur ki sigara içiyorum.eskiden yani lisede rahat koşardım her gün mekik hergün barfix çekerdim..

aradan 6 sene geçti yürümekten başka bir spor yapmadım diyebilirim , oda zorunlu yürüyüşlerim..

Dün koşmaya başladım , 50 tane rahat çektiğim mekikten 10 taneyi zor çektim..

Barfisk önceden 8 9 tane rahat çekerdim ,dün kü tecrübemde 1 tane zor çektim..

sigaranın ve spor yapmamanın dezavantajlarından sadece bir kaçı bunlar..

Koşarken tabiki tıkanıyorum ama nefesimin açılacağını umuyorum..

Bir ay içerisinde ne yapmalıyım ki bunları rahatca yapabilim..

tamam hergün koşmalıyım,tamam sigarayı bırakmalıyım... Ki 2 günden beri eskisi kadar içmiyorum yarı yarıya azalttım..
ihtiyacım olan 400 metre(75 sn) koşu ve 3 barfiks bunları yapmam gerekli

daha başka neler yapabilirim..


1 ay sonra spor sınavları var...Şimdiden neler yapmalıyım ..

 

Bazı Body & Fitness salonları bu tür spor mülakatları için 1 aylık kurslar veriyor sanırım.. Hiç bakındın mı çevrene?

 

Açıkcası bakmadım,sizlerden ilk önce fikir almak istedim ama buradaki spor salonlarının böle faliyetleri olacagını sanmıyorum..
daha önceden gitmişliğim var herkes kendi halinde parayı aldıktan sonra slm bile vermekten acizler..
nese sorunumuz bu değil yardımcı olacaklarsa tabi hemen bugun araştırmaya giderim

 

Eğer Evde Çalışıcam fLn Diyorsan. Kapı Barfiks aLabilirsin 15 - 35 tl ararsı.
Mekik sayısını biraz daha artırabilirsin. Koşu içinde mesela bakkala fln giderken koş 1 ay içinde başarabiliceğin çok şey var onun için azimli ol.


Tabi Vücut Geliştirme SaLonlarına fln Gidersen DüzenLi Senin İçin Dha VerimLi oLur. BaşarıLar.

 

Koşma olayını günlük yapacağım koşularla çözebileceğime inanıyorum..

Ama barfiks için yapmam gerekenle neler bilmiyorum.avuçlar bana doğru 3 4 tane çekerim ama düz bitane bile çekemiyorum diyebilirim.

 

Askeri sınavlarda avuçların sana doğru olanı istemezler diye düşünüyorum çünkü onu çekmek basittir,diğerini isterler bu arada tüm internet sitelerine aynı konuyu açıyorsun sanırımNeyse gelelim yardıma barfiks çubuğu al,hergün 30 dk üzerinde asıl vs kendini geliştirmeye çalış.1 ayda 3 ü rahat görürsün diye düşünüyorum.Ayrıca barfiks çubuğuna asılıp,kendini çekmeden dizlerinden ayaklarını büküp yukarı doğru çekmeye çalış böylelikle karın bölgendeki kasları çalıştırmış ve mekik için ön hazırlık yapmış olacağız.Ayrıyetten barfiks çekerkende zaten karın kasların çalışacaktır.Gene günde 30 dk mekik çalış.Koşma konusuna gelince sigaraya sınava kadar en azından ara ver ve günde 1 saat kadar interval koşu çalış.Ayrıca düz yani sabit hızda da interval koşu harici koş.Mesela 10 dk kadar.

 

Arkadaşım verdiğin tavsiyeler için tşkler 30 dakka mekik biraz fazla değil mi.

O barfiski yanlış yazmışım ,nizami olanı avuçlarım bana ters şekilde olacak..
Spor salonuna dün yazıldım.Hoca 1 ayda yapacagımı söylüyor..
2 gün geçti hamlamaktan her yerim ağrıyor.daha 1 i çekemez durumdayım :S

 

ayın 23 ünden bugune 3 4 tane nizami barfiks çekebilmekteyim...
ama koşmada hala ilerleyemedim:S

 

sınav bitti koşu ve barfiksi bu geçen süre zarfındaki çalışmalarımla rahatca yaptm