Spor Aleti Aldim

[thefireofhell]

iyi günler
eve geç geldiğim için spor salonlarına gidemiyorum ve gitsemde bir türlü düzen sağlıyamıyordum o yüzden böyle bir spor aleti aldım ama doğru mu yaptım bilmiyorum

http://www.ereyon.com.tr/ProductImages/78131/9012.jpg



bu aletle nasıl çalışmam gerektiği ile ilgi yardım ederseniz ve yeni başladığım için bi program verirseniz çok sevinirim veya başka aletlet almam gerekiyor mu

yaş 25
boy 1.60
kilo 64

birde boyumu uzatabilir miyim galiba yaşım geçtiği için artık imkansız gözüküyor ama yinede denemekte fayda olduğunu düşünüyorum yardım ederseniz sevinirim
bench_O

 

[diez]

aldığınız siteyi incelediğinizde aşağıdaki bilgileri zaten vermişler..
fakat sattıkları aletle neler yapılabilir onlarında pek haberi yok..bazıları hatalı ve eksikler var.

YAPILABİLEN HAREKETLER Ab Crunch, Kelebek, Bench press, Leg press, Leg extension, Leg curl, Mekik,
Triceps Lat Pull Down ,Kürek ve Dambul hareketleri yapılır.

http://www.ereyon.com.tr/store/ProductDetails.aspx?productId=78131

bunlara push down,rear lateral raise (kelebeğin tersi) ekleyin.bench pressi chest press olarak algılayın..leg press yapılamayacağını bilin..kelebeğin diğer adı pec deck yada butterfly..

bu verilere göre hareketleri forumdan araştırabilirsiniz..

 

[wrestler]

-Kürekten kasıt benim söyleyeceğim değilse; seated rowing (makinada karna çekiş)de yapılabilinir(yere oturulup,ayakları makinanın profillerine dayayarak..)
-Barbell curl..