sporty
Üye
Merhaba ben yıllardır sporla ilgilenen biriyim dönem dönem ara versemde ..
daha önce yaptığım egsersizler
P90X ve INSANITY
turbo jam callenetics ve çeşitli bölgesel egsersiz
mekik şınav ve barfiks
koşu bandında cardio çalışması 7 10 km arası koşu
ideal kg ya ulaşınca sporu hafifletmiştim ve 1 yıldırda pek dikkat etmedi malesef bu ara biraz kg aldım
vermeye uğraşıyorum
spor olarakta 10 13 km arası 70 80 dk kosu bandında eğimde
yan ters yürüyüş ve koşu içerikli yapıyorum
sonrasında esneme ve callenetics
beslenme
yumurta akı ( haşlama ) ekşi elma yoğurt ( kuru kayısı keten tohumu karıstırıp ) bunları uyandığımda hergün birini seçip yiyorum
her gün yeşil çay ve maden suyu olmazsa olmazım
ve egsersizde yudum yudum 1 15 lt su tüketiyorum
sebze yemeği (yağsız tuzsuz olarak ) + yoğurt + salata tavuk arada et ( pek sevmiyorum haftada 1 köfte yiyorum ) çorba akşam yemeği seçeneklerim ..
yağ yakımı ve kg vermem için spor öncesi ve sonrası neleri tüketmem daha iyi olur ? ve 6 kg daha vermem lazım vücut beslenmeye alışınca değişiklik arıyor son kilolarda neler yapmamı tavsiye edersınız ?
forumda kahve ve bebek aspirini ile ilgili bir yazı gördüm onu hiç denememiştim ilerde sabahları spor öncesi için acaba işe yarar mı ?
şimdiden cevaplarınız için çok teşekkürler ..
daha önce yaptığım egsersizler
P90X ve INSANITY
turbo jam callenetics ve çeşitli bölgesel egsersiz
mekik şınav ve barfiks
koşu bandında cardio çalışması 7 10 km arası koşu
ideal kg ya ulaşınca sporu hafifletmiştim ve 1 yıldırda pek dikkat etmedi malesef bu ara biraz kg aldım
vermeye uğraşıyorum
spor olarakta 10 13 km arası 70 80 dk kosu bandında eğimde
yan ters yürüyüş ve koşu içerikli yapıyorum
sonrasında esneme ve callenetics
beslenme
yumurta akı ( haşlama ) ekşi elma yoğurt ( kuru kayısı keten tohumu karıstırıp ) bunları uyandığımda hergün birini seçip yiyorum
her gün yeşil çay ve maden suyu olmazsa olmazım
ve egsersizde yudum yudum 1 15 lt su tüketiyorum
sebze yemeği (yağsız tuzsuz olarak ) + yoğurt + salata tavuk arada et ( pek sevmiyorum haftada 1 köfte yiyorum ) çorba akşam yemeği seçeneklerim ..
yağ yakımı ve kg vermem için spor öncesi ve sonrası neleri tüketmem daha iyi olur ? ve 6 kg daha vermem lazım vücut beslenmeye alışınca değişiklik arıyor son kilolarda neler yapmamı tavsiye edersınız ?
forumda kahve ve bebek aspirini ile ilgili bir yazı gördüm onu hiç denememiştim ilerde sabahları spor öncesi için acaba işe yarar mı ?
şimdiden cevaplarınız için çok teşekkürler ..