Spor Öncesi Spor Sonrası

Merhaba,

Benim aklıma takılan şeyler var bayadır forumu takip ediyorum şöyle %100 acıklıyıcı bir mesaj veya konu bulamadım biliyorum böyle konular çook acıldı ama cevap Almam ŞART!

Spor gitmeden önce pilav makarna karbonhitrat , ok anladım

Ben Spor gitmeden 1 saat önce 1 bardak Süt ve Muz Yerim Bir zararı Varmı ?


Spordan gelincede, Bol Bol Kaseye koyup Sütle Kflex ( Cornflex Yerim )
Bunun Benim İçin Bir Yararı Varmı ?

Veya Ekliyebileceğiniz Bir + bilgi varmı
Eminimki Bu bilgileri Bilmeyen bir çok insan var onlarada aydınlatıcı bir bilgi konusu olur umarım..

 

en basit mantık olarak spordan önce komplex karbonhidrat spor sonrasıda protein ağırlıklı beslenmen gerek. spordan önce muz ye ama süt içersen vücudunda laktik asit artar erken yorulursun. cornflex ide spordan 1.5 saat önce yersen sana extradan enerji olur. makarna pilav vs yide spor sonrasıda yemen gerek harcadığın enerji depolarının dolması için.

 

Spordan 2 saat önce Yulaf Ezmesi + 1 ölçek Protein Tozu + 300 ml Süt (Yağsız)

Spordan yarım saat önce 200 mg kafein tableti

Spordan hemen sonra

Spordan 1 saat sonra 200 gr beyaz/kırmızı et + Orta boy haşlanmış patates + bol yeşillik

 

Link vermişim yukarıda dalgınlıkla.

Spordan hemen sonra GNC'nin QNT Protein Shake