spinning sonrası beslenme

boyum 162 51 kiloyum.
akşam yemeğimi 4buçuk gibi yiyip saat 7de spinninge başlıyorum 45dk sürüyo(haftada 3gün).
eve gel banyo yap derken saat 9-9buçuğu buluyo iştahım da çok kapalı oluyo.bu kardio sonrası bi şey yemezsem protein almazsam katabolizmaya girer miyim?
11buçuk gibi uyuyorum akşam spor sonrası yediğim şeyler bana yağ olarak geri döner mi boşa mı kürek çekmiş olurum?
kısacası bşy yemeden yatsam bana zararı olur mu?(haftanın 3günü de ağırlık çalışıyorum amacı yağ oranımı biraz daha düşürüp kaslarımı belirginleştirmek.)

 

güncel

 

spinning sonrası şekerin düşmemesi ve boşalan glikojen depoların için yarın yağlı kakaolu süt içebilirsin, kas kaybını minimize etmek için bcaa kullanabilirsin. kilona göre ağır bir kardiyo seçmişsin. Kardiyoyu azaltıp ağırlığa yönelmeni tavsiye edderim.

 

kakaolu süt içersem kardioyu boşuna yapmış olmaz mıyım şeker var içinde sonuçta?? 1senedir yapıyorum spinningi ağır gelmiyo ama sonrasındaki beslenme işini hala oturtamadım

 

boşa gitmez, kalori hesabını yaparsın gün içindeki . yaktığından fazlasını almıyorsan kilo almazsın, spor sonrası beslenme önemlidir. Kas yakmak istemiyorsan beslenmelisin.