spell caster hareketi hangi bolgeyi çalıştırır ?

Merhaba arkadaslar 2 sene aradan sonra yeniden aranızdayım ; birkaç ay evdeki agırlıklarımla sehpamla çalıştıktan sonra belki salona yazılacagım evde yaptıgım karın bölgesi programında ;

crunch ve Lying Leg raise ile başladım sımdı 3. bir hareket olarak spell caster yapmak istiyorum ancak bir korkum var

hareket : Spell Caster Exercise Guide and Video

bu hareket yanlardaki halk arasında simit dedigimiz bolgeyi mi geliştirir ? yani Dumbell side bends ile aynı etkiyi mi yaratır ?

yoksa boksör kası dedigimiz kaburga uzerındeki kaslarımı etkiler tam bilemedim sizin fikriniz nedir ?

Teşekkurler

 

hangi bölgeyi çalıştırdığını bilmek için 2 gram ingilizce o da yoksa;google translate'yi açıp öğreniyorsun delikanlı.

 

bak dostum forum yardımlaşmak içindir ben bildiğimi sana öğretirim sen de yeri gelince bana öğretirsin ... sen önce bi bunu öğren sonra gel ben sana ingilizce dersi veririm