Merhaba günde bir kase haşlanmış soya fasülyesi yiyorum. Bitkisel protein bir işe yaramaz diye duydum. Nedir durum? Maddi olarak bana yük bindirmeyecek günlük bir diyet önerebilir misiniz. soya fasülyesi işe yaramaz mı? Bazı diyuetler var işte light ekmek vs. bu tür ekstralar bana masraf. bu şekilde bana diyet önerirseniz sevinirim.
Bitkisel proteinler kas yapımı açısından hayvansal proteinlere göre etkisiz. Bunun sebebi bu proteinlerin yapısının farklı olması. Tabi bitkisel protein almakta gerekiyor çünkü sindirim ve glikojen depolarının kontrolü açısından düzenleyici işlevi var. Ancak kas yapımı açısından yetersiz. Bu sebeble protein ihtiyacınızı yumurta, tavuk eti, peynir gibi besinlerden karşılamanız sizin yararınıza olacaktır. Diyet konusunda ise internette yüzlerce liste var. Ancak en kesin çözüm porsiyonlarınızı yarıya indirin, ekmeği her öğün için bir dilime indirin, şeker yerine tatlandırıcı kullanın ve hiç tuz kullanmayın. Yoksa öğlen şunu ye, akşam bunu ye gibi programlar son derece gereksiz ve artık uygulanmıyor. Forumda beslenme bölümüne bakarak protein ve diyet konusunda daha fazla bilgiye ulaşabilirsiniz.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/whey-ve-soya-proteinleri-aras-t15718.html?t=15718&highlight=soya Bu başlığı da inceleyebilirsiniz.
ekmeği nerdeyse sıfıra indirdim. günde 3 yumurta 170gr. hindi fileto 100gr peynir, 10 zeytin ve kahvaltıda olması gerekenler, gene sulu yemekler ve o gün evde ne varsa ve 1 kase soya fasülyesi yiyorum. bunlara ilaveten spor günleri 1 kutu konserve ton balığı ve 3 porsiyon whey protein ve 6 tablet amino 2222 alıyorum. spor olmadığı günler 1 porsiyon whey 2 tablet amino 2222. tabi hergün 1 çay kaşığı kreatin. şu an böyle bir diyetim var. fakat tuzu alma diyosun. neden peki? ne zararı var? tuzsuz yenmiyor çoğu yemek çünkü ve eminim vücudun ihtiyacı da var.
tuzun zararı su toplamasıdır vucut fazla suya ihtiyaç duyar ve kas görüntüsünü olumsuz etkiler...Derinin altına su toplar yani
