sorun programımdamı yoksa ,kaslardamı ?

arkadaşlar öncelikle size programımı ve daha sonra sorunumu yazacagım , yardımcı olursanız sevinirim

Boy:1.80 Kilo:70 Yaş:18

1.gün
GÖĞÜS
BenchPress(multi-press)makinada:3x12
ChestFly:3x12
Dumbbell Press:3x12
ChestPress:3x12
- - - - - - - -
SIRT
LatPull:3x12
Row:3x12
Dumbbell Row:3x12
Barfix:3x12

+ MEKİK 3xkırılma noktası
- - - - - - - - - - -
1 GÜN DİNLENME
- - - - - - - - - - -
3.gün
OMUZ
OmuzPress:3x12
Dumbbell ile Yana açış:3x12
ShoulderPress:3x12
UpRowing:3x12
- - - - - - - -
KOL
Barbell Curl:3x12
Triceps Press:3x12
Schot Curl:3x12
Dumbbell Curl:3x12

+ MEKİK 3xkırılma noktası
- - - - - - - - - -
1 GÜN DİNLENME
- - - - - - - - -
şimdi arkadaşlar sorunum şu;ben hareketlere başlıyorum mesela 1.programda bench presse oturuyorum ilk sette 12 tekrarı X ağırlıgında çok ama çok rahat bir şekilde yapıyorum ama ikinci sete geçtiğimde o X ağırlığı sanki çok ağır gibi geliyor ve 12 tekrarı tamamlayamıyorum bitek bench presste yaşamıyorum bu sorunu,birçok harekette yaşıyorum acaba ağırlıkmı fazla?fazla ise neden hiç terlemiyorum antremanlarım sırasında?yada neden ilk setleri çok rahat yapıyorum? aynı sorunu hocamada söyledim o dediki 5 antreman filan tekrar sayını arttır ağırlıgı azalt dedi,dayanıklılıgın artsın dedi,ama ben işin pek dayanıklılıkla alakası oldugunu düşünmüyorum,resmen 2. ve 3. setlerde kollarım titriyor, şimdiden hepinize teşekkürler

 

Sana şunu söyleyebilirim 2.ayda ben yeni programıma geçtiğimde(3x12) aynı senin yaşadığın sorunu yaşadım ve 3x12 i 3x10 olarak değiştirdim.Ayrıca hocanın dediği bence mantıklı...

 

xlygan peki 3x10 yeterli oluyormu ? çabalarım boşa çıkmasın...

 

Hayır niye çıksın ki beslenmem düzgünse her türlü gelişirsin zaten bana göre zaten en iyi tekrar aralığı 8-12 arası .Ayrıca bench i makinada değil de normal sehpasında yapsan daha iyi olmaz mı?Ha bu arada setler arası ne kadar dinleniyorsun acaba?Daha bilgili arkadaşlar var onların da görüşlerini almalısın..

 

setler arası bana maksimum 45 saniye dinlen denildi ama bana 45 saniye az geliyor gibi,kaslar 45 saniyeden sonra dedigim gibi hala yorgun oluyor,diğer setlerde çok zorlanıyorum ve de antremanlarımda hiç terlemiyorum nedense çözemedim benchi de hoca dedi valla makinada yap diye

 

eskiden ben setler arasında çok dinlenirdim.45 saniye çok uzun bir süre.şuan 15 saniye ancak dinleniyorum. eskiden 1 saatte bitirdiğim programı 30 dk da bitiyorum ve. deliler gibi terliyorum.aynı zamanda cardioda oluyo.tabi bunun için ağırlıkları bir miktar azaltman lazım.limitinde kaldırmaman lazım.bence böylesi daha faydalı

 

ozaman benim bana göre hafif sandığım ağırlıklar aslında bana göre ağır oluyor değil mi ? o zaman ağırlıkları biraz düşürerek denerim birdahaki antremanımda

 

göğüs programında hem bench press hem dumbbell press hemde chest press var. bu üç harekette de hedef kas grubu pectoralis major sternal head. yani aynı kas grubunu üst üste çalıştıryorsun. dumbbell press yerine incline dumbbell press yapabilirsin. bench press veya chest press ten birisini çıkartman gerekiyor programdan.
omuzda hem omuz press hem shoulder press yazıyor. shoulder pressin türkçesi omuz press. sanırım başka bir hareketten bahsediyorsun. omuzda da yerinde olsam iki press yapmam. bir press ve açış hareketlerini arka arkaya veya süper şet şekilde yapabilirsin.
triceps pressten kastın sanırım push down. yanlız 3 biceps sadece 1 triceps hareketi var programında.
barfiks ve pulldown da tutuşları değiştirebilirsin. birinde dar birinde geniş. 12 barfiks çekebiliyorsan beline ağırlık bağlayabilirsin.
bacak programını yazmayı unuttun sanırım.

 

ilk başladıgımda bendede aynı şey oluyordu alışma meselesi.birde bende tam tersi ilk sette çok agır geliyor 2.ve 3. sette hafif geliyor ilk önce ısındır kendini .