sorum olackatı

s.a arkadaşlar büyük bi sorunum var boyum 1.71 bir kilom ise 90 diyet yapmadan sadece spor ile kilo verebilirmiyim ki bu konularda hiç bilgim yok nasıl yapacağımı bi kesimden duyduğum kadarı ile mekik ve düzenli koşu ile 1 ayda 75 kiloya kdar düşebilirim basen ve baldır kısmında fazla bi belirginlik yok ama göbek ve göğüs kısmı inanılmaz derecede belirgin özellikle göğüsler koyun memesi gibi çıkmış tavsiyelerinizi beklerim ne yapmam gerekir sizce