Son Eserim (programım) Umarım Uygundur

Arkadaşlar bunu daha önce paylaştım biliyorum ama size son programımı sunuyorum.


1.GÜN

GÖĞÜS

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Flyes

Dumbbell Bench Press (Close)

Dumbbell Pullover

KOL

Dumbbell Curls

Hammer Curls

Dumbbell Preacher Curls

OMUZ

Neck Dumbell Press

Latarel

Arnold Press

Dumbbell Lateral Raises

Arka Kol

Lying Dumbbell Extensions

Dumbbell French

Dumbbell One Kickbacks

2. Gün Sırt Antremanları.25 şınav 25 mekik 25 kez yay gerdirme.

3.Gün

1-ONE-ARM DUMBBELL ROWS

2- Dumbell squats (Genel)

3- Dumbell sumo deadlliftf (İç)

4 Dumbell lunges (Ön)

5- Stiff Legged deadlifts (Arka)

6- Calf (Bilek)

7-Basketbol , Koşu vb.

Umarım bu uygundur.kafa_

Bunları 10*20 yapıyorum.

Ve biraz göbekliyim. Göbeğimi eritmek istiyorum.kafa_

Yarın programıma başlıcam.:lol:

Ve ayrıca 4 5 ve 6 . günler bunları tekrarmı yapcam yoksa dinlencemmi ?

 

Bir gün yapın 1.gün programınızı sonra 1gün dinlenin daha sonra 2.gün antremanına geçin sonra tekrar 1 gün dinlenin böyle düzenli şekilde devam edin.4,5 ve 6.günlerde yine aynı hareketleri yapın fakat hareketin sayılarını arttırın örn. ilk hafta 10tane yapıyorsanız dambıl flyes'ı 2.haftada 13 tane yapın.Gücünüze göre ayarlıyabilirsiniz.İyi günler.

 

Dediklerin için saol.

Saten her hafta 1-2 olarak örn 5*10 - 5*11 gibi arttırıcam.

 

Arkadaşlar bu programı 1 aydan beri uyguluyorum.

Şimdiden 4 kilo verdim.

Göğüs gelişti.Bicepsleri sertleşti ve büyüdü yani iyice belli olmaya başladı.

Biraz yağ yaktım göbek biraz eridi ama karın kaslarından bir yanıt alamadım :S

 

Programın banada uygun geldi kaç kg ile kaç tekrar yapıyorsun, bu arada body yöntemlerinden daha hızlı bir yol var karın için forumda ne kadar kabul görür bilmiyorum ama sopa kırılacak şekilde sağlam büyük baklavalara benzeyen bi karına sahibim haftada bi kere okul kapısında barfiks çekerken ayaklarımı 90 derece olacak şekilde kaldırım 5 6 dk bekliyorum hayvan gibi gelişiyor sonra zaten 2 gün yapamıyorum haftaya tekrar...

 

Öncelikle yeni başladığım için 3kg ile başlamıştım.Ama 1 hafta önce 4 kiloya çıkarttım

Bunları yeniden ayarladım.En başta 3*8 yaptım sonra 4*8 sonra 4*9 , 4*10 gibi arttırdım haftada bir

Senin o yönteminide deniyeceğim benin en çok yapmak istediğim kas grubu karın.

Ama ondan hiç yanıt alamadım.O hareketi ben yapsam peki göbek erir ve kaslar çıkmaya başlarmı.

Sana bu soruyu özellikle soruyorum çünkü karnım gerçekten acınası halde