saat2:00 3-4 yumurta akı 100 gr yulaf ezmesi 250 ml light süt 50 gr lor peynir.2 tane yeşil çay
02.00 1 muz 1 portakal
04:00 40 dakka kardiyo+15 dakka mide.
05:00 150 gr yağı süzülmüş derya tonbalıklı 1 kase mevsim salatası 50 gr lor peyniri 1 adet portakal suyu
07:00 1 tabak lapa bulgur pilavı yanında 100 150 gr tavuk göğsü
09:00 hergün tek bölge antreman
11:00 50 gr lor peyniri 2 yumurta akı kapanış
her sabah 1 ölçek whey protein ve her akşam antreman sonu 1 ölçek whey protein
toplam protein:160 gr
toplam karbo:tam emin dğeilim ama 130-140 gr arası
böyle bir programla kas yerine yağ yakmak çok kolay
)
ayrıca günde en az 3 fincan kahve+kardiyodan önce 1 tane aspirin tabiki aspirini önermiyorum mide kanaması gastirit gibi rahatsızlıklara yol açabilir ayrıca ek supplement olarak multipower liquid l-carnitine kullanıcam
02.00 1 muz 1 portakal
04:00 40 dakka kardiyo+15 dakka mide.
05:00 150 gr yağı süzülmüş derya tonbalıklı 1 kase mevsim salatası 50 gr lor peyniri 1 adet portakal suyu
07:00 1 tabak lapa bulgur pilavı yanında 100 150 gr tavuk göğsü
09:00 hergün tek bölge antreman
11:00 50 gr lor peyniri 2 yumurta akı kapanış
her sabah 1 ölçek whey protein ve her akşam antreman sonu 1 ölçek whey protein
toplam protein:160 gr
toplam karbo:tam emin dğeilim ama 130-140 gr arası
böyle bir programla kas yerine yağ yakmak çok kolay
) ayrıca günde en az 3 fincan kahve+kardiyodan önce 1 tane aspirin tabiki aspirini önermiyorum mide kanaması gastirit gibi rahatsızlıklara yol açabilir ayrıca ek supplement olarak multipower liquid l-carnitine kullanıcam
Son düzenleme:
