Son 1 aylık Program ve takviyeler

iyi günler arkdaslar son 2 aylık programım ve kullandıklarımı sizle paylasmak ve fikirlerinizi almak istiyorum

Boy:178 cm
Kilo:80kg
Yag oranı: %15 (bel ve kollarda fazlalık var sadece..)

Beslenme Prg:

Haftada 4 gün yumurta kahvaltıda, 1 gün et, 1 gün balık,1 gün tavuk diğer günler aksamları salata


:arrow:antreman prg:

30dk yürüyüş snra 30 dk koşu

1.gun 4 er set (setler 10 -15 tkrar) karın bel sırt gogus triceps hareketleri

2.gun 4 er set (setler 10 -15 tkrar) omuz biceps bacak karın bel hareketleri

antreman bitiminde 20 dk yuruyus

:arrow:Kullandıklarım:

Lipo 6x sabah 2 tane ogleden snra 2 tane

sabah kahvaltıdan sonra 1 ader Chromium picolinate

antremandan 20 dk once L-Carnitine likit ve 4 Adet Universal GH Max

gece yatmadan öncede 2 adet Universal GH Max

yukarıdaki programı 1 aydır uygulamaktayım 2 ay daha uygulıcam..

:arrow:ayrıca BCAA almayı düşünüyorum sizce almalımıyım?

:arrow:ztn saglam vucudum ve kas yapım var ancak bunları yagları atarak parcalamak istiyorum 2 ayda baya parcalamayı basardım anca son 2 ayım var bu 2 ayda bu programla en iyi performansı yapmak istiyorum..

weightlifter amacım son 2 ayda yag oranını % 15 den % 10 a indirmek ztn..

arkadaslar yorumlarınızı bekliyorum..

 

Yazmayı unutmusum haftada 4 gün spora gidiyorum..

 

Kimse cvp vermicek mi??

 

%5 yağ oranını 2 ay gibi kısa bir sürede atmak pek zor olmamalı ki kullandığın destekler yağ yakımını destekleyeceğinden güzel sonuç alabilirsin...Tabi ki bu dönemde, yağ yakımı döneminde azda olsa kas kayıbı olacaktır sen bunu minumum a bcaa,amino asit protein tozu ve yüksek protein diyetiyle indirebilirsin kilon 80 ve bunun 2 katı protein almalısın yoksa elindeki kastanda olursun hayal kırıklığına uğrarsın yoksa yağsız ama kassız vucut ne işe yarar

başarılar...

 

1 ayda lipo 6x ile(eğer beslenmeyi uygular ve cardio yaparsan) istediğin rakama rahat ulaşırsın

 

tesekkurler o zmn bna bi BCAA sart