Merhabalar,
Tam olarak 2 ay önce bir trafik kazasında sol omzumun humerus boynunda ve üzerinde kırık meydana geldi. Tam olarak 5 hafta kolum askıda kaldı yani hiç kullanamadım, tüm kaslarım eridi, zaten zayıf bir insanım. 6. haftada fizik tedaviye başladım, inanılmaz ağrılar weightlifter çekerek kolun gerdirilmesi, güçlendirilmesi vs derken tüm hareketleri yapar hale geldim, bir tanesi hariç.
Fizik tedaviye 8 seanstır gitmekteyim, devam etmekte.
Benim sizlere sormak istediğim bazı sorularım var, bilgili arkadaşlar bu konuda boş vakitlerinde sorularıma cevap veya yorum yaparsalar çok mutlu olacağım zira bu konularda pek bilgili değilim ve daha kötü bir sakatlık yaşamak istemiyorum.
1.) Yapamadığım tek hareket, kolumda hiçbir ağırlık olmadan, ayakta veya oturarak kolu 90 derece bir boksör gibi tutarak direk yukarı kaldırarak sıfır açmak yani tam yukarı kaldırmak. Yukarıya gidiyorum, başımı geçiyorum ancak kol tam açılma sırasında omzun tam yuvarlak kısmında, içe bakan tarafında inanılmaz bir ağrı meydana geliyor, acı ile karışık bir ağrı yani kitlenip kalıyorum. Oysaki kolumu dıştan yukarı doğru sıfır açabiliyorum veya önden yukarı doğruda kulağıma kadar gidebiliyorum. Bu konuda hangi kas sorunludur acaba ? Rotator cuff mı yoksa tendonlarda bir yırtıkmı araştırmaktan gözlerim yoruldu arkadaşlar. Herhangi bir yırtık olsa sanırım baş hizasını bile geçemezdim sanırım ?
En kötüsüde, bir daha ömür boyu bu hareketi yapamayacağım diye düşünceler geliyor aklıma maf oluyorum.
2.) Fizik tedavi ile beraber evde yapmam gereken hareketler verildi, 1 kiloluk dumbell ile. Gittim bir kiloluk ve iki kiloluk dumbell aldım, pek çok hareketi yatarak yapıyorum tahmin edersiniz yatarken bir kiloluk dumbelleri kolları kırmadan kulağıma kadar kaldırmak, 90 derece direk yukarı kaldırmak gibi vs.
Bu konuda sorum ise şöyle; Spora başlamadan önce kaynar suyla sol kolumu ısıtıyor banyo yapıyorum ardından önce sarkaç hareketleri yapıyorum ve ardından ağırlıkla hareketlere başlıyorum.
Problem şu; spor bittikten sonra sol kolumu nerdeyse kaldıramayacak kadar güçsüz hissediyorum ve gece uyurken ağrılar, yanmalar meydana geliyor, hamlama ile aynı ağrılar, belkide zaten hamlamadır. Arada biraz gaza gelip, iki kiloluk dumbelleride ufak tefek kaldırmaya çalışıyorum belkide bu yaptığım büyük bir hata olabilir ama çok zorlamadan yapıyorum. Herneyse, sabah uyandığımda bu ağrılar azalıyor ve bu gün şunu fark ettim, sabah markete gittim poşet taşıyordum ve taşıma sonrası ağrının azaldığını hissettim. Ağrıyor diye durmak, spordan vazmı geçmeliyim ?
3.) Sizlerin kullandığı protein besinlerinden satın alıp kullansam, kas gelişimime yararlı olurmu ? Zayıf bir insanım kiloda alırsam süper olabilir bu konuda bir besin veya ürün öneriniz varmı ?
Sevgiler, Saygılar.
Son düzenleme: 25 Aralık 2011
