Sol bacağımdaki kramp

sol bacağımda ne zaman başladığını bilmediğim bi kramp var tam kalçanın ordan başlıyo.Bir iş yaparken zorlandım mı ilk oraya kramp giriyo.Alt mide hareketlerini yapmakta zorluk çekiyorum sol bacağım yüzünden çok değişik bir ağrı veriyor nasıl anlatılır bilemedim bunun sebebi nedir nasıl geçer?
 
Kramp nedenleri-kramp neden girer?

Kramplar genelde bacaklarda, kollarda ve sırt bölgesinde oluşur. Sebepleri arasında zorlamak, zedelenmek ve kasların dehidrolize olması ve çok uzun süre aynı pozisyonda hareketsiz kalmak sayılabilir. Kas kasılmasını engellemek veya kasılma süresini kısaltmak için masaj ve esneme egzersizleri yardımcı olabilir.

KRAMP KİMLERDE GÖRÜLÜR?

· Yoğun ve ağır egzersizler sonucu hücrelerindeki depo glikojeni ani bir şekilde tüketenler,
· Herhangi bir şekilde potasyum ve tuz kaybedenler (Hipertansiyon hastaları, hamileler vb),
· Isınmadan ani hareketler yapanlar,
· Potasyum ve kalsiyum mineralleri bakımından fakir beslenenlerde daha sıklıkla görülür.

KRAMPLARI ÖNLEMEK İÇİN NE YAPMALIYIZ?


  • Kurutulmuş meyve, yeşil sebzeler, domates, avokado, muz gibi potasyum bakımından zengin içerikli şifalı bitkiler ile beslenmeye dikkat etmeliyiz,
  • Kahve, çay, kola ve sigara tüketimini azaltın,
  • Düzenli olarak egzersiz yapın. Çünkü düzenli egzersiz kaslarınızın kuvvetlenmesini sağlayacaktır.
  • Dolaşımın devamı ve Laktik asitin( yorgunluğa sebep olan madde) kaslardan uzaklaşması için bol su tüketin. Düzenli su içme alışkanlığı kazanmalısınız.
  • B grubu vitaminleri bakımından zengin olan tam tahıllı ekmekler yiyin.
  • Kas çekilmelerinin düzenlenmesi için az yağlı süt ve yoğurt tüketin.
  • Enerji verici besinler tüketin.
  • Alkol içmeyin.
  • Sebzeleri pişirme suyunu atmayın. Yemeklerinizde kullanın. Pişirme suyunun atılması önemli derecede vitamin ve mineral kaybı demektir.
sagliksifa.com'dan alıntıdır.

Genel, potasyum eksikliğinden kaynaklanan nedenlerle oluyorsa ve gördüğüm kadarıyla kilo almaya çalışan birisiniz, programınıza her gün için 1 veya daha fazla muz ekleyin. Yukarıdaki besinler de yardımcı olabilir. Ayrıca ısınma da önemli.
 
göz kapağında seğirmeler, uyurken ani titremede varmı?
 
Back
Yukarı