Skullcrusher(Barbell Lying Triceps Extension) Dirsekleri Daha Az Zorlayarak Nasıl Yapılır?

işte beklenen video Teşekkürler

 

Scott herman da barı biraz daha geriye alıp yapıyordu ilk olarak ben de orada görüp öyle yapmaya çalışmıştım ama omzumu çok zorlamıştı.Alternatif sunmak çok güzel olmuş.Elinize sağlık

 

Özellikle ilk birkaç denemede form biraz zor geliyor fakat devamında form oturunca hareket çok daha iyi hissediliyor. Dirsekler için ikinci alternatif gerçekten işe yarıyor.

 

İkinci alernatifte omuzların neresi kasılıyor?

 

Barı başın gerisinde tutarken ön omuzlar da harekete bir miktar dahil oluyor. Kendi setlerimde bunu yoğun bir şekilde hissetmiyorum fakat harekete alışkın olmayanlar başlarda omuz kaslarını daha fazla hissediyorlar.

 

ben ilk 6 tekrarı ilk örnekteki gibi yapıyorum, ya da dirseklerim ne kadar dayanırsa bazen 4 bazen 7-8 ne kadar dayanırsa. Dirseklerimin canımı ciddi derecede acıtmaya başladıgı noktadan sonra ikinci örnekteki gibi yapıyorum

 

teşekkürler devamını bekliyoruz