Sizin gibi beslenemiyorum

Merhabalar herkese iyi günler bundan 4 sene önce bu sporla tanıştım 100 kilo civarındaydım bir azimle kilolarımı verdim 69 kiloya düştüm ve yapıma göre çok zayıfladım yavaş yavaş kilo aldım ve şu anda kilom 80 boyum 1.78 bence ideal kilomdayım ha bi 5 kilo verilebilir mi verilebilir diye düşünüyorum 4 sene önce dediğim 1 sene yaptım zayıfladım ve bıraktım şimdi tekrar başladım ve beslenmenin vucut geliştirmede çok önemli olduğunu gördüm yani beslenme yoksa vucutta yok istediğin kadar ağırlık kaldır çok iyi bir spor salonuna yazıldım dün ilk gün gittim ve hoca bütün vucudu çalıştırdı yani ilk günden bişey yapmadım ertesi gün vucudumun çok ağrıyacağını bildiği için 1 gün izin verdi ve pazar günü kapalı olduğu için 2 gün izinliyim pazartesi günü tam olarak başlayacağım ama şöyle bi sıkıntı var spora sürekli gideceğim ama beslenme konusunu bi türlü denk getiremiyorum yani ailemle yaşadığım için yemek konusunda kendi cumhuriyetimi kuramadım mesela dün spordan geldim yoğurt bulgur pilavı ve 3 parça mangalda pişmiş tavuk göğüsü yedim akşamına bir şişe soda içtim sabah kalktım 1 yumurta beyazı 1.5 dilim tam buğday ekmeği domates peynir zeytin tarzı şeyler yedim öğlen ve akşam ne yiyeceğim hakkında fikrim yok valide hanım taze fasulye yapsa onuda mecbur yiyeceğim toz hap vs kullanma imkanım maddi olarak yok öğlen akşam neler yiyebilirim kiloma göre nasıl protein almalıyım yardmcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler