sizce yeterli mi?

7:15 --> 3 yumurta + 100 gr lor peyniri (yaklaşık 27 gr protein)
10:15 --> bir bardak süt ( yaklaşık 7 gr protein)
12:15 --> bir tam döner ( tantuni +ketcap+mayonez+domates+pul biber )
15:00 --> bir bardak süt ( yaklaşık 7 gr protein)
17:00 --> fasulye pilav çorba ne varsa + 100 gr log peyniri
antreman
20:00 --> yine ev yemeklerinden +100 gr lor peyniri
23:00--> 100 gr log peyniri


sizce bu beslenme uygunmudur ? 1.80 boy 65 kilo

 

Temel beslenme programı işte doğru

 

Mayonez kullanmassan bence daha iyi olur

 

bir tam döner yerine haşlanmış tavuk yada tavuk şiş gibi bisey yemeye calıs
sabaha ve aksama yulaf ekle derim ben