Sizce yaptığım doğrumu ?

Merhaba bu yaptığım sizce doğrumu (Beslenme ve Egzersiz)

Kilo ; 105 / boy : 1.82 / yaş : 18

Beslenmem ;
Sabah1 Yumurta(sarısı yok)/1 bardak süt/1 kase yoğurt (üstüne pul biber)/1 tatlı biber/1 dilim peynir (yarım yağlı)
AradaMeyve atıştırıyorum
Öğlen1 kase yoğurt/1 bardak limonlu soda /1 tabak sulu yemek / salata
AradaMeyve Atıştırıyorum
Akşam1tabak Sulu yemek/Salata/limonata(şekersiz)/2-3 tane tatlı biber

Egzersiz ;
SabahKahvaltıdan sonra biraz germe hareketleri
Öğlen1 Saat yüzmek/3x12 mekik/3x8 şınav
Akşam45 dakika yürüyüş (hızlı tempo)/15 daika koşu(normal tempo)/130 Merdiven Çıkıyorum
Yatmadan önce3x12 mekik /2x10 şınav


Biliyorum biraz saçma gibi sizden o yüzden yardım istiyorum


@ekinnalb

 

Amacın nedir ondan bahsedersen yardımcı olmaya çalışalım.

 

anlaşılan amaç kilo vermek. olaya bu diyet olaylarına falan hakim değilim ama bir spor salonuna yazılarak hoca gözetiminde cok daha iyi bir çalışma yapabilirsin ama eğer imkan yok dersen hiç yapmamaktan iyidir bu program sadık kalırsan neden kilo veremeyesiz

 

Amaç ; Vücudumdaki yağ oranını düşürmek , ilk kilo vermek sonra body yapmak böyle yaparak . kas kütlemi koruyarak kilo verebilirmiyim ?

 

bu program ile kas inşaa edebilcegini düşünmüyorum en iyisi salona yazılmak. bu programla 1 yılda alcagın yolu salonda 3 ayı bulmadan alırsın.

 

bu programla Kaç ayda vücut yağ oranım %33 den %15 e iner ? sonra body e başlıyacam

 

%33 yüksek bir oran uzun sürecektir.

 

biliyorum o yüzden dikkatlice yapmaya calısıyorum