Sizce yanlış var mı ?

Merhaba ; forumda işten vakit buldugum surece yazıları okuyorum. ben 1.77 boyunda 69 kıloyum yag oranım %10 yaş 24
calıstıgım programım hakkında sorum olucaktı , bilmeden yanlıs yapmaktan korkuyorum acıkcası programım şöyledir ;

P.tesi : Göğüs + biceps ( biraz mide )
Salı : Omuz + triceps
Çarşamba : dinlenme ( biraz mide )
Perşembe : sırt + kanat
Cuma : Göğüs + biceps
C.tesi Bacak ve mide

Sizce nasıl program veyahut bi program önerebılıcek varmı

 

dün göğüs ve kol calıstım . su an agrılarım var bıraz. antreman oncesı kreatın cıktıktan snra whey proteın kullanıyorum 2 sınıde uzum suyu ıle tuketıyorum .
antreman 2 saat oncesi - shınıtzel , nugget ve ve pılav . uzerıne uzumsuyu + kreatın aldım.
Göğüs hareketlerım :
Bench press : 12 *10*8*6
Dumbell flys : 12*10*8*6
İncline press : 12*10*8*6
INCLINE BENCH DUMBBELL FLYING : 12*10*8*6
Kol hareketlerim :
Barber cul : 12*10*8*6
cablo alttan cekıs : 12*10*8*6
dumbell curl : 12*10*8*6

 

Göğüs biceps neden 2 gün ? Eğer eksikse göğüs 2 gün girilebilir ama biceps için 1 gün yeterlidir.

Kol hareketlerinin ise hepsi hemen hemen aynı noktayı hedefliyor.

 

2 gun derken gogus bı p.tesi ve cuma 4 gun sonra . senın onerebılıcegın on kol hareket kombınasyonu nedır?

 

bi yanlış yok gibi ama bilen arkadaslara sormak lazım yinede

 

Göğüsü 2 gün girebilirsin ama cuma günkü biceps biraz mantıksız olmuş. Perşembe günü sırt çalışıyorsun, zaten bicepslerin epey çalışıyor, dinlenmeden tekrar çalıştırman gelişmede sıkıntı yaratır. Zaten sırttan sonraki gün biceps çalışabiliyorsan sırt idmanının hakkını verememişsindir. Forumda Flexor hocanın açmış olduğu kendine uygun bir biceps programı hazırlayabileceğin, çeşitli örneklerinde mevcut olduğu bir konu var. Buradan ulaşabilirsin.

 

incelıyorum verdıgın baslıgı tesekkurler fıkırlerın ıcın