sizce programım nasıl ...

1.gün

GÖĞÜS
-bench press(4*8)
-incline dumbell fly(4*8)
-pullowers(4*8)
-cable cross machine(4*8)

ÖNKOL(BICEPS)
-barbell curll(4*8)
-scott curl(4*8)
-concentration curll(4*8)
-alternatif curll(4*8)

2.gün

SIRT-KANAT
-pulloy row(4*8)
-lat pulldown(4*8)
-seated row pulley(4*8)
-one dumbell rowing(4*8)

ARKAKOL(TRICEPS)
-push down lat machine(4*8)
-frenc triceps press(4*8)
-bank push up lat(4*8)
-cable ip(4*8)

3.gün

OMUZ
-barbell press behind neck(4*8)
-side lateral raises(4*8)
-military press(4*8)
-neck press machine(4*8)

BACAK
-leg press(4*10)
-leg extansion(4*10)
-leg curll(4*10)
-calf(4*10)

HERGÜN

BEL BÖLGESİ
-sit-up(4*30)
-crunches(4*30)
-twister machine(4*30)
-leg raise(4*30)


programım hakkında yorumlarınızı bekliyorum ... lütfen yardımcı olun ...

 

yorumlarınızı bekliyorum arkadaslar eksikler varmı neler cıkartmalıyım yada eklemelıyım ....

 

neden sabıt tekrarlarla gıttıgını acıklarmısın 4*10 gıbı

 

Bütün program başlıklarında bilgiler mutlaka eksik veriliyor. Kaçıncı aydasın kaç kilosun kaç yaşındasın bunları yazsanız dogru yorum mutlaka gelecek. Kaçıncı ayındasın bu sporda bunu bıle bılmeden bu programa nasıl yorum yapalım ...

 

bu sporu daha once 2 ay yapmıstım fakat daha sonra 3 ay bıraktım sımdı tekrar basladım suan 1. ayımdayım ... vucut olculerım :
kol : 36-38 cm
gögüs : 124 cm
omuz : 119 cm
bacak : 58 cm
bel : 87 cm
boy : 177 cm
kilo : 80 kg ...
yaş : 18

setleri böyle verdiler tam olarak bilmiyorum nedenini ( 4*10) vb yanii

yorumlarınız ıcın tesekkurler ...

 

şu ölçüleri bir daha gözden geçirsenthums:

büyük ve küçük kas gruplarını aynı hareket set sayısıyla giriyorsun, küçük gruplarınkini kısman lazım.

ayrıca daha çok yenisin bu sporda, alt yapını bilmiyoruz resim falan olmadığı için fakat genel anlamda hareket ve set sayıları olarak fazla gibi programın ayrıca bu kadar yeniyken parçalı sistemde çalışmak da ayrı bir konu

 

olculerım salonda olculen degerlı bır yere not ettım geldım ve buraya yazdım bılmıyorum valla daha fazlasını ama vucudum kotu degıl en yakın zamanda foto yukluyecegım ..