sizce nasıl ?

Arkadaşlar 19 yaşındayım boy 176 kilo 68 15 gün önce salona başladım. antremanlarımı birer gün arayla tam vucut ( gögüs, omuz , ön kol, arka kol, sırt, bacak, karın, ) şeklinde çalışıyorum. fazla şişirmekten ziyade fit ve sıkı bir vucut istiyorum. uygulamuş oldugum beslenme programsizce nasıl ?

sabah 08:00

2 kaşık bal pekmez karışımı
30 gram kokteyl kuru yemiş
2 günde bir 2 yumurta (1 tam 1 beyaz)

1 saat sonra işyerinde

2 dilim yağlı ekmek, reçel ya da simit poğaça vs.

öğlen 12:30

genellikle ekmek arası ( köfte / döner )

bazen az mercimek + pilav yada 100 gram bulgur pilavı yanında 150 gr tavuk şiş yada kanat

ara öğün 17:00 (antreman öncesi)

okul yemekhanesinde ne çıkarsa
genelde çorba + az pilav vb. yemekler + bazen bakliyat + salata şeklinde oluyor

okulda yemediğim zamanlar antreamandan 1-1buçuk saat önce pilav ve tavuk
gögüsü / makarna

antreman 20:00 21:30

antremandan hemen sonra 200 ml süt + 50 gr kokteyl kuruyemiş

akşam 22:00 23:00

ne olursa makarna / pilav / bazen balık /çorba vs. bunlara ek 200gr yoğurt

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi