Sizce nasıl bir beslenme programı

[Bluu]

Merhaba arkadaşlar şöyle bir beslenme programı yaptım ( yarısından fazlasını forumdaki başka bir arkadaşın postundan aldım ) 53 kilo 171 boyundayım. Gün aşırı spor yapıyorum, 2 hafta sonra sporu 6 güne çıkartacağım.

Kahvaltı 07:00 - 07:30
2 sarı, 1 beyaz
100gr yulaf ezmesi ile 1 kase ev yoğurdu
1 su bardağı inek sütü
domates ve salatalık

10:00 - 10:30
Ara öğün
1 porsiyon meyve ve fıstık ezmesi

Öğle (13:00 - 13:30)
1 kase makarna / pilav
150 - 200 gr göğüs / et / yağsız kıymadan yapılan köfte / hindi
Portakal suyu


Ara (16:00 - 16:30)
1 kase makarna / pilav
Yarım kase fasulye / nohut / bakla / bezelye / börülce vs.
Portakal suyu


Spor (18:00 - 18:30)


Akşam (20:00 - 20:30)
1 kase makarna
150 gr göğüs / et / yağsız kıymadan yapılan köfte / hindi
75 gr lor peyniri
1 tane büyük haşlanmış patates veya 150 gr konserve haşlanmış mısır


Yatmadan önce (23:00 - 23:30)
4 yumurta akı
1.5 su bardağı inek sütü
1 avuç fındık-ceviz-badem ne varsa
1 yemek kaşığı bal
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1 muz
1/2 avokado
(hepsini blender'da karıştırıp içilecek)

*Etlerdeki gramaj yenilen ete göre değişiklik gösterecek.

 

[wontas]

iyi veya kötü diyemem hedefine göre değişir tamam kilo almak istiyosun ama yukarda kilona göre ciddi miktarda bi kalori değeri var yağlanmana sebep olabilir bunu göze alırsan yapabilirsin , daha temiz kilo almak istiyorsan kalori ve makro saymalısın youtubede birsürü video var

 

[igormami]

Merhaba arkadaşlar şöyle bir beslenme programı yaptım ( yarısından fazlasını forumdaki başka bir arkadaşın postundan aldım ) 53 kilo 171 boyundayım. Gün aşırı spor yapıyorum, 2 hafta sonra sporu 6 güne çıkartacağım.

Kahvaltı 07:00 - 07:30
2 sarı, 1 beyaz
100gr yulaf ezmesi ile 1 kase ev yoğurdu
1 su bardağı inek sütü
domates ve salatalık

10:00 - 10:30
Ara öğün
1 porsiyon meyve ve fıstık ezmesi

Öğle (13:00 - 13:30)
1 kase makarna / pilav
150 - 200 gr göğüs / et / yağsız kıymadan yapılan köfte / hindi
Portakal suyu


Ara (16:00 - 16:30)
1 kase makarna / pilav
Yarım kase fasulye / nohut / bakla / bezelye / börülce vs.
Portakal suyu


Spor (18:00 - 18:30)


Akşam (20:00 - 20:30)
1 kase makarna
150 gr göğüs / et / yağsız kıymadan yapılan köfte / hindi
75 gr lor peyniri
1 tane büyük haşlanmış patates veya 150 gr konserve haşlanmış mısır


Yatmadan önce (23:00 - 23:30)
4 yumurta akı
1.5 su bardağı inek sütü
1 avuç fındık-ceviz-badem ne varsa
1 yemek kaşığı bal
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1 muz
1/2 avokado
(hepsini blender'da karıştırıp içilecek)

*Etlerdeki gramaj yenilen ete göre değişiklik gösterecek.

yarım saat mi spor? yarım saatse bu kadar beslenmeyle büyük ölçüde yağlanma olacağı kesin. ayrıca yatmadan hemen önce o shake'i içmemeni tavsiye ederim. ayrıca bir yağ ve şeker bombası. yarım saat spor yapıyorsan bu yediklerin seni yağlandıracaktır.

 

[palaz0101]

Ceviz bademi ara öğünlere koyarsan daha iyi olur

 

[Bluu]

yarım saat mi spor? yarım saatse bu kadar beslenmeyle büyük ölçüde yağlanma olacağı kesin. ayrıca yatmadan hemen önce o shake'i içmemeni tavsiye ederim. ayrıca bir yağ ve şeker bombası. yarım saat spor yapıyorsan bu yediklerin seni yağlandıracaktır.

Spor yarım saat değil yaklaşık bir bucuk saat sürüyor

 

[Rivn]

Yatmadan önce ki shake'ni listeden çıkarıp pilav makarna kaselerini artırman daha hoş olur, ne kadar çok karbo yüklemesi yaparsan büyürsün.

 

[brfnbrfn]

Sutu makarnayı çıkartın digerleri guzel
Sut ürünü sadece ev yoğurdu ve sade kefir kullanın
Kurubaklagilleri (nohut barbunya vs) haftada 3 gün pilav yerine tuketin. 60 gr pirinç - 50 gr kurubaklagil oranında hesabınızı yapabilirsiniz
Protein kaynağı olarak tavuk göğüsü hindi göğüsü yağsız kıyma beyaz etli balıklar.. antrenman günleri ızgara yapın harici haşlayın