sizce nasıl bi beslenme proramı??yardımlarınızı bekliyorum

sabah 5 yumurta beyazı süt kaymağı bal ton balığı.. sabahla ögle arası 500ml keçi sütü bi avuç badem.. ögle tavuk ve salata ögle aksam arası muz kivi badem ve yulafı sütle karıştırıp tüketiyorum aksamları hanım ne yaparsa onu yiyorum ama yanında yumurtalı ton balıklı salata yapıyorum..biraz kilo fazlam var 4 kilo kadar..önerileriniz için şimdiden teşekkürler

 

Kaymak biraz fazla yağlı olacağı için listenden çıkarmalısınız bence, ton balığı yerine de daha az yağlı et ürünlerini tercih edebilirsiniz. Yağsız kırmızı et, tavuk göğsü, derisi alınmış baget, but gibi. Tabi egzersizde şart

 

Akşam hanım ne yapıyorsa yemenizin yerine bence çok fazla ağır şeyler yemeyin bence salatanın yanına biraz diyet yoğurt ve 1 dilim kepek buğday ekmeği yiyinki bunlar ağır pilav et makarna kuru fasulye vs. Den dá iyi yada kepkli makarna bulgur pilavı yeyin vazgeçemezeniz

 

ton balığını pratik olduğundan kullanıyorum vinç oparatörüyüm malumunuz pek vaktim yok aksamları spor yapabiliyorum yemek hazırlayamıyorum bu yüzden ve cok acıkmıs oluyorum bu yüzden hanım ne yaparsa dedim arkadaşlar.gerci oda alıştı bana agır yemekler yapmamaya çalışıyor.

 

Öğlen yemeğinden akşam yemeğine kadar koyabilirseniz araya bir öğün koymaya çalışın yok koyamıyorsanız 1-2 avuç badem,fındık vs tüketmeye çalışın sizi akşam yemeğine kadar tok tutacaktır. Akşam da yemeğe fazla yüklenmemiş olursunuz.

 

ara öğün yapıyorum zaten en basta yazmıştım