Sizce hangisi daha iyi

1.LİSTE
İdmandan önce
200 gr haşlanmış pirinç (160 gr K.hidrat 12 gr protein)
100 gr ekmek (50 gr K.hidrat 6 gr protein)
200 gr makarna (150 gr K.hidrat 20 gr protein)
100 gr kuru üzüm (77 gr K.hidrat 12 gr protein)
Makarna yemeden 287 gr Khidrat 22 gr protein
Pirinç yemeden 277 gr Khidrat 30 gr protein
İdmandan sonra
3 adet haşlanmış yumurta (18 gr protein)
200 gr soya (68 gr protein)
1 lt süt (30 gr protein)
200 gr makarna (150 gr K.hidrat 20 gr protein)
136 gr protein 150 gr karbonhidrat

2.LİSTE
İdmandan önce
200 gr makarna (150 gr Kh--20 gr protein)
100 gr ekmek (50 gr Kh 7 gr protein)
200 gr Kh 17 gr protein
İdmandan sonra
2 adet haşlanmış yumurta (12 gr protein)
1 lt süt (30 gr protein)
150 gr tavuk eti (30 gr protein)
72 gr protein

173 boy 48 kg hangi liste daha yararlı olur bench_Obench_O

 

Ardakadşlar gösterim var ama hiç yorum atan yok nasıl yapmalıyım sizce

 

boy ile kiloya bakarsak bu beslenmede gramlara takılma ne bulursan ye diyebilirim sana program falan koyma kendine günun her saati her dakikası sağlıklı besinlerden ne bulursan ye miktar koyma sakın kendine.antremanlardan sonra süt ürünü tüketme antremanlardan önce ve sonra bol bol sebze,makarna,pilav,bulgur,tavuk bol bol ye.ara öğünede 1 adet fırın sütlaç koyabilirsin güzel kilo aldırır.

Bu başlığıda okumanı tavsiye ederim bu başlık bana çok kaliteli bir şekilde kilo aldırdı.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/genel-beslenme-mant-nas-l-t58793.html

 

Yanlis bir liste. Idmandan once ve sonra o kadar cok sey yenmez. Siz 2 gunluk proteininizi 1 ogunde aliyorsunuz.

Forumdaki beslenme bolumunde arama yapmanizi oneririm. Kilo almak isteyenler icin ornek beslenme programlari mevcut. Onlari incelerseniz fikir kazanmanizda size yardimci olacaktir

 

Yanlış yönlendirme yapmissiniz ne bulursan ye diyebilirim demek çok yanlis bir tabir olmus onun yerine ufak kaselerle daha cok cesit tüketebilirsin olabilirdi . 1 öğünde 400 gram tavuk yese bunun belli bir kısmını vücut sindirir gerisi çöpe gidecektir o yüzden her şeyi gramajlı yapmanı öneririm .

 

Haklısın aslında ama hesap yapacak kiloda değil pek arkadaş 6 öğünde yese 10 öğünde yese göbeğe gitmez diye düşünüyorum.Her şey derken tabiki 1 kilo tavugu bi oturusta yemesin bölsün onu 150 gramlar halinde öğünlerde tüketsin.Zaten proteini 10-15 kilo aldıktan sonra hesaplasa daha iyi suan arkadaş için kuru yemişler ve karbonhidratlar daha verimli gelecektir.

 

idmandan önce 50 60 gram kompleks k.hidrat idmandan sonra protein + 100 150 gram k.hidrat + maiksmum 50 gram protein süt yatmadan 2 saat önce iç uykun kaliteli geçsin bide benim sırrım yatmadan hormon için kuruyemiş ye 1 avuç

 

0 zaman 200 gr makarna 100 gr ekmek biraz su şeker
idmandan sonra 3 yumurta 1 lt süt eve gidincede biraz makarna yeter sanırım

 

1 litre sütü 1 seferde içmek ciddi derecede hazımsızlık sorunlarına yol açacaktır uyarayım .

 

Biraz biraz içeriz bi seferde içmek tabikide zarar verici olabilir.

Yarın litresini gidince yarım litresini yatarken

 

Yarım litre sürün içinde tabi yağsız süt olarak sayıyorum aldığınız proteinden fazla karbo var unutmayalim . Mide sancıları çekmeyinde sonra .

 

İnşallah yumurtayı 4 mü yapsam acaba en kaliteli protein yumurtada varmış zaten sanırsam

 

Hayvansal proteinlerin hepsinden aliniz tek 1 seye bagli kalmayin . Sadece tavuk yemek bikkinlik verecektir onun yerine beyaz et çeşitlerini mesela hindi eti olabilr