sizce en etkili triceps hareketi hangisi

en iyi triceps hareketini merak ediorum

 

Bence Dumbell French'tir. Lakin en çok bu hareket tercih edilir. Şınav ama eller dar duracak. Bu da çok etkilidir. Ama triceps kasının birçok farklı yeri var yani etkilendiği yerler farklı olduğundan en iyisini bulup da onu yapmaya çalışmak yanlış olur 3-4 tane hareket yap her yeri etkilenir ama benim şahsi görüşüm şınav ve dumbell french hareketleridir.

 

pw

Kardesim evet bicepsin bircok bolgesi var ama bunların cogunu etkiyen dumbell pullower bence Ama tavsiyem dumbell pullower - dumbell french bu ikisini yap bide arada sınav cek bicepsin gayet iyi olur set ve tekrarlarını sen ayarlarsın

BasarıLaR

 

O hareketin diğer adı Skull Crusher. Gerçekten devasa tricepsler için bu hareketi yapmak gerekir bence. Adınıda sonuna kadar hakkediyor.

 

skull crusher triceps için mükemmel bir harekettir. bilek ağrısı yüzünden bir yıldır yapamıyorum ama çok özledim.

 

Ben onu yapiorum su ana kadar hic cikarmadim programimdan close-grip bi de push down yapiorum sizce nasil

---------- Post added 10.03.11 at 00:43 ---------- Previous post was 09.03.11 at 23:41 ----------

Yabanci bir sitede okudum en iyi bes hareket die sirasiyla sunlar yaziodu
1-close-grip barbell bench
2-lying triceps extension
3-pushdown
4-dips
5-eller dar sinav

 

paralelde dips hareketi hem triceps için hemde hareket sırasında vucudu uygun pozisyonda tutmak için devreye bir sürü kasında kullanılmış olması

 

ben dips bi türlü yapamıorum ya

 

Skull Crusher bence triceps programının olmazsa olmazı

 

sehpada değil istasyonda dips hele birde bele ağırlık bağlanırsa .

 

Two Arm Seated Dumbbell Extension deneyin

 

ben skull crasher hiç çıkarmadım programdan sizce pushdown etkili mi ben pek bi etkisini göremedim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:33 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:57 ----------

bu harekette sağa ayrı sola ayrı dumbell alıoruz dimi öle enseye indirioruz oturarak

 

Bİrde z barı enseye indirme hareketi (seated overhead ) var Oda trıcepsler için çok etkili bir hareket

 

Ben resimlerine baktım aynı hareket göğüs kasları için de yapılıyor bir de yaşım ergenlik yaşı bu yüzden ağırlık altına girmemem gerektiğinden bu tarz hareketleri yapmıyorum genellikle de soruma biri cevap verebilir mi? Bu triceps değil de göğüs hareketi değil mi?

1-close-grip barbell bench
2-lying triceps extension
3-pushdown
4-dips
5-eller dar sinav[/QUOTE]
Eller dar şınav, dips, lying triceps extension hareketlerini mutlaka yaparım haftada 2 kez. Bir de dumbell french var onu da unutmayalım o da süper bir egzersiz hareketidir.

Hemen sızı hissedilmiyor ama 3.setten sonra faydalı olduğunu anlıyorsun.Bence de süper bir hareket herkes denemeli.

Hayır tek dumbell.

 

Hayır İki elinle dumbbellı havada kafanın üstünde tutuyosun ve dirseklerden ensene doğru indirip tekrar gergin şekilde kafanın üstüne başlangıç duruşuna geliyosun.

 

deniz68ruhu, göğüsü çalıştıran hareket skull crusher a benzeyen pulloverdır.

 

triceps programım bugün çalıştım sırasıyla lying triceps extension close-grip bench press ve dumbell oturarak enseye indiriş sizce nası?

 

Dips bence

 

Dips yapabilsem gircem de yapamiom aslinda kassam cikar 8 tne falan cok zorlam gerekio

 

Dipsi alıştıkça iyi yaparsın.