Sizce Dogru mudur? Oneri

https://www.hizliresim.com/725OOv


Evet simdi gelelim sorularimiza.
-Gogus ant. da "Fly"i cok mu yapiyorum? onun yerine pressen sonra cable crossover yeterli mi ? yoksa flyi da yapmam gereklimidir?
-Biceps Hareketinde 3 set 12 tekrar mi olmali ? yoksa bu sekilde iyimidir? ayni sorular triceps icin de gecerlidir.
-Barfiks ilk sette 10 a kadar cikartiyorum ama oteki setler de 6 7 anca cikiyo iyimidir ?
-Salona 1 Gun Antreman 1 Gun Vucudum Yagli Oldugundan Kardiyo Icin Gidiyorum.Normalde 1 Gun Ant. 1 Gun Off.
-Beslenme konusunda gayet dikkatliyimdir.Definasyon da ve bulking donemin de neler yenip yenilmeyecegini nasil diyet yapildigi hakkinda bilgim var.bu nedenle beslenme konusuna girmedim.


-Onerilerinizi Kisim Kisim Anlasilir Sekilde Yazarsaniz Sevinirim.Simdiden Tesekkurler.

Boyum :1.80 Kilom:80 Kilo

 

onerisi olan kimse yok mu veya goruslerini sunabilecek biri ??

 

Göğüse 6 hareket fazla.Zaten cable crossover yapıyomuşsun dipsi yada cable ı yapma derim.4 hareket yeterli 5 i geçme derim.
Bench Press
Cable Crossover
Incline Dumbbell Press
Incline Dumbbell Fly bence iyi bir göğüs antrenmanı oluyor.
Bicepste ise
4x12/10/8/8 yap barbell curl ü.Piramit olarak.
Ayrıca alternate dumbbell curl değilde hammer curl çok daha faydalı.3x10 yap.
Concentration curl ü de 3x10 yapıyorum son set yeterli gelmezse 3x10/12/12 yada 3x10/10/12 yapabilirsin. Diğerlerine bakmadım Göğüs ve bicepste önerim bunlar.

 

oneriler icin tesekkurler.bicepsim kucuk oldugu icin barbel,alt. dumbell ve con. curl giriyorum.onerilerinizi dikkate alacagim

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi