Sizce Bu Program Ne Kadar İyi ??

Merhaba BodyForumTr üyeleri.. Ben yaklasık 3 Ay yaptım BB. Yaklasık 6 Aydırda yapmıyorum. Tekrar başlamak istiyorum. Hareketleri iyi biliyorum ve doğru yaptığımdan eminim. YAşım 20 Boyum 1.76 Kilom 57. Kilo almak,hacim kazanmak ve güzel bi vucuda sahip olmak istiyorum. Bunun için gerektiği kadar devam edicem Vg'e.
Ayrıca severek yapıyorum. Asla sıkılmıyorum. Bırakma NEdenim okuldu.
İlk çalışma programım;
1.gün - Göğüs,Ön Kol
2.gün - Omuz,Trapez,Arka kol
3.gün -Sırt,Kanat- Bacak'tı.

Şimdiki Hazırladığım program;
1.gün - Bacak,Gögüs
2.gün - Arka Bacak,Kanat
3.gün - Omuz,Trapez,Baldır
4.gün - Arka Kol, Ön Kol
5.gün - Bilek, Karın


Sizce hangi programım doğru. Yada bunlar doğru deilse nasıl bi program uygulamam gerekir. Bütün Kaslarımı çalıştırmak istiyorum. Herhangi bi bölgeyi değil sadece. Yorumlarınızı bekliyorum. Simdiden tesekürler...

 

Şahsi görüşümce ;

Bacak baldır arka bacak ayırmak yerine bir günü tamamen bacağa ayır
Bilek ve Karını gün listesinden çıkart. Haftada 3 yada 2 günü antreman sonrası karına ayır. Diyelim 1. gün 3. gün 5. gün antreman sonrası karın çalışıcaksın. Her karın gününde farklı bi karın kasına yoğunlaş. Bileklerlere ağırlık vermene gerek yok. Bilek zaten sürekli çalışmakta olan bi kas, pazu çalışırken bile gelişebilir. Yada 2 haftada bir çalışman yeterli olucaktır diye düşünüyorum.

Bu kendi fikrim hocalar daha iyi yardımcı olurlar kolay gelsin

 

Bacak Arka bacak ve baldır die ayırmamın nedeni her biri icin hareket sayısını fazla yaptım. yani hepsini aynı günde yapmak yorar beni. hepsi icin öyle. Ve ben bacaklarım zayıf kalınlastırmak istiyorum. o yüzden ayırdım bi nedenide bu.

 

Haftada bir kez bütün bacağı çalıştırıcaksın hacim için gerekli olan budur zaten

 

HAftada bi kez çalıstırılması gerektiğini biliyorum. Ama bacak Önbacak we baldır ayrı yerler oldugundan farklı bölgeleri calıstırmıs olmuyomuyum. yoksa dediğin gibi hepsini aynı günde yapmazsam hacim kazanmazmı

 

Ayrıca bunları yaparken her 2 günde bir dinlenme koyucam. böle ard arda yazdım dinlenme yazmadım aralarına ama onuda siz daha iyi bilirsiniz. dinlenme zamanlarınıda yazarsanız sevinirim.

 

Diğer türlüde hacim kazanır tabiki. Ama benim demek istediğim "Bacak bölgesi" haftada bir kez çalıştırman senin için daha kolay olur hemde daha verimli olur. Şöyle düşün mesela baldır çalıştın ertesi günde ön bacak. Baldırın ağrıyor sızlıyor olucak istesende istemesende azda olsa ön bacak çalışırken yine baldırı çalışmış olucaksın buda dinlenme süresini kısıtlayacak. Ayrıca aynı bölgede kaslarından birisi ağrırken bu sana eziyet verebilir

Küçük kaslar 48 saatte büyük kaslar 72 saatte dinlenir. Tabi bu senin ne kadar ağır çalıştığınla alakadar bir durum.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/dinlenme-nas-l-olmal-d-t4797.html?t=4797&highlight=nas%FDl

 

Te$ekkürler dediklerini dikkate alıcam.

 

diğer arkadaslarda görüşlerini paylasırlarsa sevinirim..

 

Bacak overtraınıng olabılır..bence genel hattı su sekılde yap..

1.gun gogus onkol
2.gun kanat arkakol
3.gun omuz bacak
4.gun dınlenme

 

ÜSt üstte 3 gün gitmek istemiorum. haftada 4 gün gidip birer gün arayla gidiyim diOrum..

 

Nıye 3 gun on 1 gun off calısamıyorsun?..

 

KEndimi fazla yorcagımı düsünüorum. Gerek varmı 3 gün üst üste gitmeye. HAftanın 7 günü müsaitim sonucta.