Sizce bu ağrı gelişimmi?

Dün göğüs+kol en sevdiğim gündü göğüste 5er kilo arttırdım 50 kg 6x3 set yaptım bu beni çok mutlu etti biceps idmanıda tam istediğim gibiydi ama gelin görünki eve geldim saat 11 yattım 12 1 2 oldu uyuyamıyorum turladım biraz yine yattım yine uyuyamıyorum deli oldum dedim böyle işin ... kalktım tv izledim saat 7den sonra göğüs acaip ağırmaya başladı 2 3 haftadır böyle şiddetli kasılma ağrı olmamıştı bu pazartesi günleri bana bişey oluyor uyuyamıyorum belki psikolojik en sevdiğim bölgeler olduğu için herşeyi kusursuz yapmak istiyorum ama uyuyamıyorum papatya melisa ne varsa denedin yogurt sıcak süt vs. ama sizce uyumamama ragmen gelişme agrısımı bunlar? birde uyku için önerileriniz varmıdır acaba kitap okumak haricinde

 

biceps antremanını öne al. yada göğüs antremanını tek gün yap. göğüs antreman öncesi genel ısınma yap(koşubantı,bisiklet) genel ısınmadan sonra bölge ısınması yap(boş barla hızlı 50 defa bench, 2 kglik dumbellerle 50 defa yana açış, buterfly en hafif kiloda 50 tekrar) bu ısınmalardan sonra 1-2 dk dinlen ve antremana başla. mutlaka göğüste preslerden sonra açış yap antreman bitiminde göğüslere 10 dk soğuk su tut.

 

Yorumunuz için teşekürler öncelikle antrenman öncesi terleyene kadar bisiklet 5 7 dk arası oluyor ancak bölge ısınmasını yanlıs yapıyorum galiba 20 kg ile 20 tekrar yapıyordum son dediğinizide ilk defa duydum uyguluycam ,peki uyku probleminden muhtelif olan varmı ne yapabilirim

 

Göğüs antrenmanında en düşük kilolardan baslayarak yükseğe çıkarsan bir sorun olmaz banada aynısı oluyordu ama uyku sorununu çözmen lazım kasların gelişimi için

 

uyku problemim için annem pasifflore şurup alıcak bugün önerirmisiniz yan etkisi varmıdır internette araştırdım ama kullanıpta yorum yapan kimseyi görmedim kullananınız varmı?

 

abim kullanıyordu bir yan etkisi yok sadce dozajı kaçırısan sabah uyanamazsın iyi çalışmalar