Sizce Beslenme Programım Doğrumu ? Amaç Hacim

Sabah Kahvaltısı 08:00-08:30

6 Tane Yumurta Beyazı

1 Yada 2 Domates

3 Kaşık Yulaf Ezmesi Yağsız Sütle (Markası Lifalif)

200 yada 250 gram Lor Peynir Yağsız Tuzsuz.

5 Zeytin


Öğlen Yemeği 13:00

350 Yada 300 Gram Yağsız Tuzsuz Prinç Lapası

200 Gram Tavuğun Göğsü Yağsız Tuzsuz


Öğlen Yemeği 16:30

350 Yada 300 Gram Yağsız Tuzsuz Prinç Lapası

200 Gram Tavuğun Göğsü Yağsız Tuzsuz


Antrenman 19:30 Yada 20:00



Antrenmandan Hemen Sonra

1 Ölçek Whey Protein Tozu (Markası Mussclemax)

3 Adet GH Max (Markası Universal)



Akşam Yemeği

300 Gram Yağsız Tuzsuz Makarna

300 Gram Tavuğun Göğsü Yağsız Tuzsuz

1 Konserve Kutusu Ton Balıklı Salata

1 Kase Mercimek Çorbası

Bazen Meyve Suyu yada Ayran



Gece Yatmadan Önce

3 Adet GH Max (Universal)

Meyve.


Programım bu arkadaşlar amaç kilo almak.Boyum 1.72 Kilom 71.Hedef 80..Sizce doğru yoldamıyım ?

 

bu kadar protein niçin? rahat 230 gr protein çıkıyor 70 kg birine 120-140 gr yeterli iken
örneğin sabah kahvaltıda ortalama 50 gr protein var akşam yemeğinde 300 gr tavuk göğsüyle 1 konserve ton nerden baksan 80 gr protein yapıyor hemde tek öğünde nası sindireceksin karbonhidratlarda aynı şekilde porsiyonlarını düşür derim

 

Kaç gram yapayım dostum Öğün öğün söyle dediklerini dikkate alıcam

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:29 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:25 ----------

 

dediğim gibi porsiyonları düşürmen lazım her öğünde 20-30 gr protein alsan yeterli toplam protein kilonun 2 katı olmalı en fazla, hacim yapmak istiyorsan karbonhidratta kilonun 4-5 katı olması gerekiyor kademeli arttırarak ayarlaman gerekli, yazdığın 900 gr lapa + yulaf kilonun 10 katı karbonhidrat yapar
yatmadan önce yediğin meyve de %90 yağa dönüşür
bu başlıkları bir okusan iyi olur senin için
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...i-baslayanlar-icin-beslenme-teknigi-8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme/ogun-basina-alinmasi-gereken-protein-miktari-24170.html

 

Dostum ben anlamıyorum mesala öyle 20 gram olayını okudum anlamadım sen bana düzgünce yazarmısın lütfen öğünleri benim ekonomik durumum yeter sen sadece yaz yok onun katı bunun katı kafam basmıyor lütfen