Sizce benim programım iyimi ?

Programım iyimi bu hareketleri yaparak vücudum hemen gelişirmi yaptıklarım şunlar:

Kol:2 set 30 tane hem sağ hem sol 1 dk dinleniyorum
Bacak:3 set ilk 100 diğerleri 50 şer olmak üzere ip atlıyorum
Karın:40 Mekik ve Birde bu hareketler 6 dakika sürüyor toplam bu hareketler https://www.youtube.com/watch?v=4YRB1ISbKTQ&feature=relmfu

 

Pek program olmamış.Sadece kol-bacak-karın çalışarak düzenli bir şekilde gelişemezsin.Hemen gelişme diye bir şey yok zaten.

 

kol için 30 çok . her kol için 10 ar tekrar yeterli

 

Yav az da olsa gelişsin yağları eritiyim göbekdekilerini diyorum yaza daha fit bir vücutla girmek istiyorum işte bayağı zorluyorum ama işte kaslarda çok ağrı var hele karında 2 gündür karın çalışamıyorum çok ağrıyor

 

Henüz yaşın küçük vücut ağırlığınla çalış bence mekik, şınav ve küçük yaşta kesinlikle yapılması gereken bir hareket olan barfix çek.İlerde geniş omuzlarının olmasını istiyorsan küçük yaştan itibaren barfix çekmenin çok büyük yararı olur.

 

Küçükmü 16 yaşındayım

 

Küçük derken spor için genç anlamında diyorlar Genellikle 17-18 yaşından sonrası daha idealdir spor için.Ayrıca 14 yaşında gözüküyorsun profil bilgilerinde

 

Azizciğim 30 tekrar yaparak o küçük kaslarini daha da küçültürsün eğer denemek istiyorsan denemesi bedava dene ve gör

 

Küçülürmü

 

kol dedigin hangi hareket bissürü hareket var ayrıca sadece kol ve bacakla olmaz gogus srıt kanat arka kol omuz bunların hepsini calısman lazım.bunların yerine şınav veya barfiks yapsan emin ol daha verimli olur