Sizce antrenman programım yeterlimi?

Evet arkadaşlar eve bench press aleti aldım. bench_O

bide dambıllar var kilosu arttırılabiliyor.

antrenman programım:

24*3 hammer curl (8kg)

10*3 bench press (24kg)

10*3 şınav

Bu hareketleri düzenli olarak yaparsam 3-4 ay içerisinde ne kadar sonuç alırım?

boy 1.86 kilo 77

Sadece göğüs ve kol kası istiyorum.

 

hammer 24x3 yapmandaki amaç ne acaba _? 12 tekrardan sonra kas gelişmi tersine döner. çok kötü bi program. bide sadece belli bölge çalışmamalısın. bütün vücudu çalışmalısın.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum.../evde-dumbell-ile-calisma-programi-13409.html

bu programı yapmanı öneririm. ayrıca göğüsten önce 3*max şınav yapmanı da öneririm

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:24 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:20 ----------

göğüs kası istiosun. ama geniş bir göğüs kafesi için sırtının daha geniş olması lazım ki göğüs kasının genişleyecek yer olsun.Sırt çalışırken kanat da onunla birlikte çalışır zaten. Arka kol(triceps) kasın güçlü olmazsa benchte kaldırcağın ağırlık düşer. omuz ve göğüs kafeside birbiriyle bağlantılıdır. yani bütün vücudu çalıştırmalısın belli bi bölge içinde olsa. eğer armuta batırılmış 2 kürdan gibi görünmek istemiyorsan bacak da çalışmanı öneririm.