Sizce Şu Durumda Supplemente Gerek Var mı?

yaş 21
176cm
63,5kg , ilk ayım

Sabah :

3 Tam yumurta 2 yumurta akı (Bazen rafadan bazen tam haşlanmış)
100gr/30gr olan light kaşar peynirinden 75-100gr arası
Şu annelerin yaptığı kurabiyelerden 2-3tane (içinde yumurta vb olduğu için tüketiyorum )
1 bardak süt

Öğle :
Pilav yada Makarna + 1 tavut butu
Meyve çeşitleri...

Antrenmandan 1 saat önce:
Tekrar Makarna veya Pilav Maalesef( Ama bu öğle yemeğinden biraz daha az oluyor)

Antrenmandan Sonra :
160gr Ton Balığı

Akşam :
Pilav yada Makarna + Bamya yahuy Fasulye yahut Börülce.

Yatmadan Önce :
100ml süt (çok az kahveyle karıştırılmış)

Şimdi okul falan olmadığı için böyle beslenebiliyorum. Sizce yeterlimidir yoksa Supp. şartmı? Supplementi okul dönemine saklamak istiyorumda. Sizce ne yapmalı?

 

yorum yokmu?

 

Yeterli sayılacak miktarda protein tüketiyorsun fakat beslenme düzeni yanlış. Kurabiye yerine biraz yulaf ezmesi veya 1-2 dilim tam buğday ekmeği - çavdar ekmeği yiyebilirsin. Öğle yemeğinde but yerine 150 -200 gr kadar tavuk göğsü olabilir. Ton balığı yiyeceksen bunu öğlen öğününde tüket.

İdmandan 1 saat önce katı besin tüketilmesi sakıncalıdır en az 2 saat önce katı besinleri tüketmeyi bırakmalısın.

İdmandan sonra meyvesuyu + birkaç yumurta ve idman sonrası öğünde aşırıya kaçmadan tahıl bazlı komplex karbonhidrat + 150 - 200 gr kadar tavuk göğsü + bol sebze .

idman sonrası tahıl bazlı karbonhidratları çok fazla tüketmeyin protein ve sebze ağırlıklı beslenin.

Yatmadan 1-2 saat önce süt yerine lor alınabilir. Kahve kafein içerdiği için metabolizmayı uyarır yatmadan evvel içilmemesi daha iyi olur.

 

Yanlış hatırlamıyorsam antrenmandan sonra içilen meryvesuyu özelliklede üzüm suyu yarardan çok zarar verir diye bir tartışma başlamıştı forumda. Yağlanma bakımından... bu konuda bilginiz var mı

 

Unutmadan idman sonrası fazla tahıl bazlı komplex karbonhidrat tüketmeyin dediklerim idmanları 20 - 21 gibi bitirenler ve 23 gibi yatanlar içindir. Eğer idmanınızı daha erken saatlarde ( 17- 18 gibi ) bitiriyorsanız rutin beslenmenizi devam ettirebilirsiniz.

Yağlanma olayı dozla ilgili bir durum dozu iyi ayarlıyamazsanız yağlanma olabilir.

 

Evet idmanım 1.15sa sürüyor 17-18.15 arası teşekkürler