Six Pack İçin Yardım

Arkadaşlar 9 aydır VG ,haftada en az 4-5 gün spor yapıyorum.boyum 1.91. kilom 88 civarında.basketbol ve vücut geliştirme.ektoyum.geçen ay 5.5 kilo aldım tahmin edersiniz göbekten. ve ben bu göbeği eritip TAM olmasada six packlerimin ortaya çıkmasını istiyorum.ve bunu l-carnitine-cla kullanarak yapmak istiyorum.
kullandığım supp:
ON Whey gold
ON Creatine
Hardline Glutapure. şuan supplementlere ara verdim haftaya pazartesi tekrar başlayacağım. Gaspari Aminomax 8000de alacağım ve haftaya tekrar başlıyorum. sabah-öğle akşam yemeklerden önce gaspari amino.spordan önce-sonra whey+creatine.sonra glutapure.yatmadan önce glutapure.
Düzenli bir diyet içerisinde gerekirse cardio da yaparak Abs larımı çıkartmak için bana yol gösterir misiniz???? hangi karnitine ve cla yı kullanmalıyım. amacım kas kütlesi ekleyerek yağ oranımı düşürmek ve abs lerimi ortaya çıkarmak. biliyorum 3-4 ayda tam olarak çıkmaz ama belirginleşsin yeter. diyet ve çalışma konusunda kendime güveniyorum. yağ oranım tahmin ediyorum yüzde 15-17 arasındadır. üstteki 2 tane karın kasım belli oluyor galiba genetik.
Karnitin olarak Musclepharm Carnitine Core Liquid olabilir
cla olarak Hardline Cla One düşünüyorum. siz ne dersiniz ?

 

çok zor bir soru sormadım heralde ))

 

kaç kilo olmayı hedefliyosun kardeşm

 

ohhh be sonunda cevap geldi 84-85 civarı istiyorum dediğim gibi asıl amacım kilo vermek değil yağ oranımı düşürmek

 

aslında boyunuza göre kilonuz gayet iyi ama skiny fat bir vücuda sahipmisiniz orası tartışılır. öncelikle l-carnitine cla kombinasyonu yapmadan önce bi check up girerseniz iyi olur eğer ciğerlerinizde problem yoksa rahatlıkla kullanabilirsiniz ve böbreklerinizde. kilo vermekten çok daha zordur vücut yağ oranını düşürmek bunun için definasyon diyetlerine bir göz atabilirsiniz. yağ yakımına müthiş bir destekçi olan yeşil çay+kahve+greyfurt+avakado gibi ürünlerden günlük olarak yararlanabilirsiniz ve kardiyo yapmadan yağ yakımı oldukça zordur mutlaka kardiyo şart. haftada 3 gün 1 saatlik kardiyo yapabilirsiniz. bu işin %:70 beslenme çoğunluk olarak protein karbonhidratta biraz kısmanız gerekicek ve komplex karbonhidrat tercih edilmeli bir fotoğrafınız varsa daha iyi yardımcı olabilirm

 

Ciğerlerimde bir problem olduğunu düşünmüyorum çünkü yaklaşık 6 senedir basketbol oynuyorum. yazında günde 3 antreman yaptım.herhangi bir problem belirtisi yok allaha şükür. 5 ay civarıdır da supplement kullanıyorum. ve düzenli olarak ara verdim. ama gerek olursa check up a girebilirim.skinny fat ten kastınız yağlı olmaksa göbek-bel çevresi hariç yağım fazla değil.zaten kol ölçümü arttırmak ve birazda sıskalıktan kurtulmak için kilo aldım.beslenmede bir sorunum olmaz. kahvaltımı yulaflı omletle yapıyorum zaten. çok da ekmek tüketmiyorum. erken uyuyup erken kalkıyorum. kardiyo antremanlarını düzenli olarak yapabilirim. fotoğraflarımıda atayım.

tipik bir ekto gibiyim. fazla hacim alamadım. başladığımda 78 kiloydum.83 e kadar normal çıktım.son 1 ayda da 5.5 kilo aldım belimde ki yağlanma bundan dolayı

 

çok ama çok rahat çıkar vücut yağ oranın %:17den daha az. ve alt yapın var gibii gözüküor kollar gelişmeye müsayit her antreman sonuna 20 dakka kardiyo ekle eliptik bisiklet olabilir veya koşu bandı.

 

teşekkürler her türlü öneriye açığım

 

benim birkaç sorum daha var
hangi carnitine ve cla yı kullanayım. birde antremandan sonra yapacağım 20 dklık eliptik bisiklette koşu ve karın hareketleri yeterli olur mu. ant önceside 20 dk koşu ve karın hareketleri yapayım. sabahları da aç karnına 30 dk lık koşu yapmayı düşünüyorum sadece yağ yakacağım yani.evin yanında futbol sahası var orada yaparım. bu koşudan önce mi alayım aminoyu yoksa sonra mı ? yine bir sürü soru sordum ama aklımda çok soru işareti var

 

cevap yok mu acaba

 

yağ yakımı için antremandan sonra mi cardio yapmak daha iyi yoksa önce mi? benim spor hocam agirlik calismadan once yarim saatlik cardio yazdi da.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi