sindirim için egzersiz

Herkese merhaba, inanılmaz seviyeli, bilgi dolu, her kişinin imdadına koşulan çok güzel bir site..

Arkdaşlar benim sindirim problemim var, bir taraftan diyet yapıyorum, daha doğrusu sağlıklı beslenmeye çalışıyorum, ancak bağırsaklarım düzgün çalışmadığı için kilo vermekte zorlanıyorum. Doktorum egzersiz yaparak bağırsaklarımı çalıştırabileceğimi söyledi, bu konuda nasıl vücut egzersizleri yapabilirim?

 

Sanırım kimsenin bu konu hakkında yorumu yok, yaptığım araştırma sonunda bulduğumu buraya yazayım belki ihtiyacı olan arakdaşlar vardır.

Şimdi: Belimizden yüksek bir yer belirliyoruz ve ayaklarımıza "V" şeklini aldırıyoruz (topuklar birleşecek), daha sonra iki elimizi belirlediğimizi yerin üzerine koyuyoruz, daha sonra çökme ve kalkma hareketleri yapıyoruz, gerçekten işe yarıyor. Bu arada pilatesteki gibi düzgün nefes alıp veriyoruz.

 

Ne demek istediğini tam olarak anlayamadım. Ama sanırım metabolizman yavaş. Metabolizmanı hızlandırmak istiyorsan bunları hayatında bir düzen haline getirmelisin;
Günlük lif tüketimini yüksek tutmalısın.
Günlük 4-5lt. su içmelisin.
Cardio antrenmanları yapmalısın.
Yemekleri az az ama sık sık yemelisin.
Yemek yerken lokmaları en az 40 kere çiğnemelisin.
Yemeklerden sonra veya aralarda içtiğin su, ılık olmalı.
Bol meyve, sebze tüketmelisin.

Bunları bir süre yapıp bırakırsan bıraktığında tekrar aynı sorunu yaşarsın ama uzun vadede alışkanlık haline getirirsen sadece kilo vermek değil sana bir çok getirisi olurthums:

 

sindirim sisteminizin düzenli çalışması için net olarak şu egzersizi yapabilrsiniz dediğimiz bir hareket yok. egzersizler vücut için bir bütün teşkil eder ve siz belli bir program dahilinde çalışırsanız zaten sindirim sisteminiz de düzene girecektir.

fakat şunu söyleyebilirim: mide de aşırı gaz oluştuğunda imdadınıza yetişecek egzersiz : yere sırt üstü yatın ve bacaklarınızı tek tek karnınıza çekip ileri uzatın.bu alt karın kaslarınızı çalıştırırken mide de oluşan gaz sorununa da iyi gelir.

egzersizlerinizi uygun nefes tekniğinde yapmaya özen gösterin.