Sindirilebilecek Kalsiyum Miktarı

Proteinler için bir öğünde sindirilebilecek miktar farklı rakamlarla da olsa belirtiliyor peki mineraller özellikle de kalsiyum için böyle bir oran söz konusu mu?Bir seferde istediğimiz kadar tüketebilir miyiz ?

 

Günlük ihtiyacını tek seferde karşılıyabilirsin bunuda şuna dayanarak söylüyorum kalsiyum hapları 1000 ile 1200 mg arası kalsiyum içerirler(günlük doz kadar) ve bunu günde tek doz verirler buda demek oluyor ki önemli olan günlük ihtiyacı karşılamak hangi öğünde kaç mg aldığın pekde önemli değil.Dikkat edilecek konu kaliteli kalsiyum kaynakları ve kalsiyum emilimine arttıran yeterli D vitaminini ve almak.Örneğin 100 ml süt 120 mg kalsiyum içeriyor olsa bile sütün içindeki fosfor miktarı yüksektir 95 civarı ve bu emilim azalmakta ideal oran 2:1 kalsiyum lehine olmalıdır anne sütünde ki oran budur. bilinenin aksine bence kalsiyum mikarından cok vücutta emilmesi daha önemli tercihim borokoli,lahana ve her türlü yeşil yapraklı sebze fındık,badem,ceviz.barbunya
NOT:Laktoz interolansım olduğu için süt ürünleri tüketemiyorum ve hep yeteri kadar alamadığımı düşünürdüm fakat durum hiçte öyle değilmiş bu saydığım ürünleri gün içine yayarak rahatça ihtiyacım olan kalsiyumu karşılıyorum.

 

Atlet yakışmış da hani

 

yıllardır kalsiyum almadım,aylardır sadece tavuk türevleri yiyorum,bildiğiniz günde 100 ml bile girmiyor kalsiyum,kemiklerim gayet sağlam,nasıl yaşıyorum acaba bilen var mı? süt firmalarının uydurduğu birşey buda,protein ihtiyacı gibi tamamen abartıda ibaret,Allah insanı bu kadar aciz yaratmaz,öyle olsaydı eski çağlardaki insanlar ölürdü,soyumuzu devam ettiremezdik,binlerce yıldır millet günlük 1000 mg süt 100 gram protein mi alıyor sanıyosunuz? bırakın ya

 

Günlük kalsiyum miktarını zaten süt frimaları belirlemiyor hemen celallenme DÜNYA SAĞLIK ÖRGÜTÜNÜN öngördüğü bir miktar var bizde onu referans alıyoruz.Süt türevi tüketmiyorum demişşin birde 100 ml demişşin mg demek istedin sanırım.Kalsiyum alman için süt türevi tüketmen gerekmiyor zaten kuru baklagillerin özellikle nohutun 100 gram nohutun içinde bile 140 mg kalsiyum vardır 25 gram fındıkta bile 60 mg kalsiyum var şimdi kalkıpta vücuduma hiç kalsiyum girmiyo kalsiyum gereksiz gibi yorumlar yapma !

 

dünya sağlık örgütünü kontrol edemediklerini mi sanıyorsun,işin içinde para varsa hiç kimseye güvenemezsin,tamamen yalan,proteinde yalan günlük 40-50 gram protein yeter,haftada 1 bardak ta süt için

 

Sağlık örgütlerine Profesörlere güvenmiycemde sana mı güvenicem! Diyosun ki 40-50 gram protein yeter bunu neye dayanarak kime göre söylüyosun 60 yaşında evinde oturan bir adama 50 gram yeter ama haftada 4-5 gün spor yapan orta kiloda bir insan 50 gram protein kesmez tuhaf tuhaf yorumlar yapma burda herkes boşuna mı protein tüketiyor birtek akıllı sen misin a32

 

ben 50 gram proteinle kas yaptım,tecrübelerime göre söyledim

 

Pekala konuyu yeterince kirlettik amacından saptırdık diye düşünüyorum ben senin düşüncene saygı duyuyorum ama buda benim düşüncem iyi forumlar

 

40-50 gr protein benim kollarıma anca yeter saçma sapan tavsiyeler vermeyin a32

Yemezsen ölmezsin mantığıyla düşünürsen spor da yapma günde tek öğün yap aç kal gene ölmezsin, aylardır sadece tavuk yiyorum diyorsun ve 50 gr proteinle kas yaptım diyorsun 200 gr tavuktan başka birşey yemiyorsun herhalde 50 gr dan fazla protein almadığına göre, 50 gr proteinle de kas falan yapmayı bırak olanı bile koruyamazsın yanlış yönlendirme insanları, proteinsiz beslenen insanlara bak suratları çökmüş kemikleri gözüküyor gram kas yok vücutlarında veya aşırı kilolular yağ tulumu olmuşlar ama ölmüyorlar değil mi amaç sadece yaşamaksa sporla yemekle işimiz olmazdı zaten

 

Allah razı olsun sonunda biri daha cıkıp benle aynı tepkiyi verdi saol kardeşim

 

kemiklerin sağlamlığı kalsiyum miktarından bağımsız olarak "hormonal " yapı ile ilgilidir...

eğer kemik oluşumu için salgılamalar yeterli çalışmazsa isterseniz kovalarca kalsiyum tüketin vücut bunu alamaz...osteoporoz ,skolyoz vb hepsi bu hormanun yeterince salgılanmamış olmasından ve dolayısıyla vücudun kalsiyumu kemiklerde yapı temeline sokamamsına sebeptir...

salgılama,s entez optimum ise merak etmeyin vücut napar eder eser miktarlarda kalsiyum olan besinlerden bunu almasını gayet rahat başarır...

ayrıca, normak şartlar odluğu varsayılırsa kalsiyumun en iyi alımı "kalsiyum laktat, kalsiyum glukonat ve kalsiyımfosfat " türevlerinin üçünden de oluşturulmasıdır..en garantili yöntemdir...)

ve tabi ki yanında "kıkırdak " alınması...)

 

günlük 300 gram tavuk yiyorum şuan,eskiden bimde satılan kasap köfteyle kas yapardım,günde 60 grama denk gelirdi ve soya proteini vardı içinde,son derece kalitesizdi