Simit Ve Çay Sabah Kahvaltılarda!!!!!!

Arkadaşlar affınıza sığanarak Başlıyorum forumu araştırdım ama bulamadım bu konu ile ilgili bir bölüm.
Yaş: 20
Boy:177
Kilo: 71
Arkadaşlar 1 Aydır spor yapıyorum.Yeniyim henüz bu konuda pek bilgim yok. Evimden uzakta çalışıyorum ve burada pansiyonda kalıyorum yani kendim yemek yapamıyorum.Sabah kahvaltılarında malumunuz üzerine çoğu kişinin yaptığı gibi bnde şekersiz çay ve 1 simit 1 poğaça alıp yiyorum.Ara öğün olarak pek bişi yiyemiyorum. Öğlen yemeğini 12 30 da standart olarak kesin yapıyorum ve genelde tavuk veya et yiyorum. Saat 4 de spora başlıyorum 5 30 a kadar. sonrasında 30 dk sonra süt ve kuru üzüm yiyorum bazende cevizli suçuk yiyorum akşam sağlam bir yemek yiyemiyorum bunlarla geçiştiriyorum.
ARKADAŞLAR LÜTFEN YARDIMCI OLUN BANA BİLMİYORUM NE YAPICAM NASIL YAPICAM.YEMEK ÖNEMLİ DİYORLAR AMA YANLIŞ ŞEYLER YİYİPTE YAPTIĞIM SPORU HAMMALİYEYE DÖNÜŞTÜRMEK İSTEMİYORUM.

 

Sık sık cevizli sucuk yemeyi tavsiye etmem. Simit ve poğaçanında yağlı olduğu söyleniyor. Arada olabilir ama bunları düzenli şekilde yememek gerekir. Sabah kahvaltıda peynir,zeytin,Özellikle yumurta olsun( en azından 2 tane tam ),birkaç dilim ekmekte olabilir. Antrenmandan sonrada öğünde protein almaya çalışırsanız iyi olur. Mesela tavuk/et/balık yanında karbonhıdrat(makarna,bulgur,yulaf vb.)

Hazırlama imkanınız yoksa akşamdan tavuk sote yapın buzdolabına koyun pansiyonda ısıtın veya yemek tariflerinde tavuk köftesi tarifim var isterseniz özeldende atabilirim yapa saklarsınız buzdolabında. Konserve ton balıklarıda alternatif olabilir(aşırıya kaçılmamalı yine içindeki civadan dolayı)

 

Öncelikle Teşekür ederim zahmet edip yazmışsınız. Sabahları ben peynir ve zeytini bir şekilde bulurum dışarıdan alıp gitiririm fakat yumurta gerçekten sıkıntı.Yumurta yerine önerebileceğiniz birşey varmı. Birde spor yaptıktan sonra önerdiğiniz bir yiyecek varmı ana öğünden önce.Yoksa hiçbirşey yemeden direk 1 saat sonra felan ana öğün mü yemeliyim.

 

Kahvaltıda yumurta çok önemli ama eğer olmazsa eti lifalif ( yulaf ezmesi ) ürünü var. Büyük marketlerde bulabilirsiniz.Sabahları süt ile karıştırıp yiyebilirsiniz. Tadı garip gelebilir başta , içine kuru üzüm veya muz (tat versin diye ) filan atıp sütle karıştırıp kasede yiyebilirsiniz. Lif oranı yüksektir hem tok tutar.

Spor yaptıktan hemen sonra %100 şekersiz üzüm suyu veya elma suyu öneririm 200-250ml içseniz yeter ana öğünden önce.

Spordan 1-3(size bağlı) saat önce ana öğün yapabilirsiniz bu öğünde komplex karbonhıdrat(enerjı vermesi açısından pilav,makarna,bulgur,yulaf olabilir) ve protein almanız iyi olur.

İdmandan önce ve sonra ana öğün yapmanız gerekir.

 

Peki

Yardımın için gerçekten Çok teşekür ederim bu konularda çok bilgisizim. Dediğiniz gibi yapmaya çalışacağım özellikle kahvaltı ve spor sonrasını. Yulafıda deniyeceğim bakalım tadı nasılmış