Yumurtanın sadece beyazını ve bunun yanında da reçel, bal vb. şeyler yediğin müddetçe kısa sürede acıkacaksın, çünkü yağ yemiyorsun.
Yumurtanın tamamını yemeyi öğretemedik çoğu arkadaşa hala.
Bir kibrit kutusu büyüklüğünde light peynir, 2 zeytin...
Genç kız dergilerindeki diyetleri yapıyor herkes...
Sadece protein yiyerek hayatta kalabileceğini, kilo verebileceğini, sağlıklı olabileceğini ve kas kütlesi inşa edebileceğini düşünen tipler sadece ve sadece sağlıklarına zarar veriyor.
Organlarınızın çalışması, beyninizin ve kalbinizin fonksiyonlarını doğru şekilde yapabilmesi, hormonlarınızın sağlıklı çalışması ve
kas inşası yapabilmeniz için sağlıklı yağlara ve kolesterole ihtiyacınız var.
Şu yumurtanın beyazı, peynirin lightı saçmalıklarını bırakın artık. İnsan doğasına aykırı ve bilimden uzak.
Evet o öğünlük kaloriyi az alıyor olabilirsiniz ama daha çabuk acıkacak ve önünüze gelen şekerli, karbonhidratlı şeylere saldırıp, duracaksınız. Aynen bu arkadaşımızın örneğinde olduğu gibi...
Yağ tok tutar. Daha uzun süre tokluk hissedersiniz. Şekeri spor zamanları alın, onun haricinde uzak durun. Protein, sebze ve sağlıklı yağlar hem sağlıklı kalmak hem de gelişim için gerekli.
Sadece günlük protein miktarını hesaplayıp spor yapıyorsunuz.
Protein = kas, yağ = yağlanma gibi saçmasalak bir mantık hakim malesef. Yok böyle birşey. Bütün besinlerin fonksiyonu farklı ve hepsine belirli formlarda ihtiyacınız var.
Sana tavsiyem, eğer belirttiğin gibi sabah spora gidiyorsan, sabah saatlerinde şeker ihtiyacını karşıla. Reçel değil bala veya meyveye yönel. Sabah kahvaltısında 3 yumurta beyazı yiyeceğine 2 tane tam yumurta ye. Şimdilik gün içerisinde canın şeker istediğinde bir tane meyveyle geçiştir. Zaman içerisinde şekere olan direncini arttıracaksın. Arttırmadığın müddetçe kontrolsüz yeme isteğine boyun eğersin. Bu irade işidir. Makarna gibi zımbırtılardan uzak dur, bol sebze, et ve sağlıklı yağ ye. Günlük kalorini gözden kaçırma.
Son olarak her bireyin vücudu ve sağlık durumu farklıdır, buradaki tavsiyeleri uygulamadan önce iyice araştır, kendi sağlık durumuna uygun olanları uygula. Bazı insanların tam yumurtaya alerjisi olabiliyor mesela. Veya kolesterol konusunda özel sağlık durumu olan insanlar olabiliyor. İyice araştırın, herkesin vücut yapısı aynı değil.
Örneğin aynı anda hem bol şekerli hem de yağlı yemek damar tıkanıklığı ve kalp krizi gibi riskleri beraberinde getirir. Kolesterol ve yağlar vücut için gereklidir. Aynı anda çok şekerli ve yağlı beslenmek, kolesterolün yapısal olarak şeker tarafından zarar görmesi ve beden sağlığını tehdit etmesi demektir. Yani buradaki yazımı okuyup, vay kolesterol iyi birşeymiş deyip, sağlıklı yağları tüketip, bir yandan da pekmez, bal, reçel, çikolata, hamur işi tüketip duracaksan, kalp krizine davetiye çıkarıyorsun demektir. Birinden birini çok azaltman lazım ve son araştırmalar azaltılması gerekenin şeker olduğunu ve bunca yıldır kolesterolü boş yere kötülediğimizi gösteriyor.
Kas inşasında yağın ve kolesterolün önemiyle ilgili şuradaki yazıları Google ile tercüme edip, okumaya çalışabilirsiniz:
Research Update: Eating More Cholesterol Makes Muscles Stronger « AnthonyColpo
Bodybuilding.com - Future Fats That Build Muscle Today!
Why You Need Healthy Fats to Build Muscle | fitmixer®
Fish Oil for Muscle Recovery | Live Well - Jillian MichaelsGenişletmek için tıkla...