arkadaşlar ben 45 günde 7 kilo aldım ama yarısı yağdır tabii Gainer ve protein kullanıyoruz karışım için .500 gr yağlı süte 3 ölçek protein 2 ölçek gaineer ve 2 kaşık kadar pekmez koyup iyice karıştırıyoruz ( köpürüyor karışım pekmezden dolayı ) antrnman yaptığımız günler antrenman öncesi ve sonrası off günlerde ise ara öğünlerde kullanıyoruz . Ayrıca yatmadan önce müsli yiyoruz sabah kahvaltısınıda sağlam yaptıkmı kilo almamak için sebep yok.Bu benim karışımım benim işime yarıyor 2 ay kadar yapıyorum bu karışımı sonra 15 gün kadar ara veriyorum ki vücut şaşırsın diye sonra tekrar yükleniyorum kilo almak çok kolay arkadaşlar yeterki biz isteyelim.
Pekmez ve tahin ile olsaydı suplementlere gerk kalmazdı zaten neden suplament alıyoruz ? Çünkü bizim metobolizmamız hızlı çalışıyor ve bazı arkadaşlar gibi kolay kilo alamıyoruz.
Aldığın kiloların çoğu yağ ve sudur bence, ki büyük ihtimalle öyle, yarısı değilde %80'i yağ ve su desek doğru olur... Tek öğünde aldığın protein miktarı aşırı fazla, bence bunları öyle yapmaktansa gün içine bölsen daha iyi olurdu, mesela saat başı gibi... Hem içtiğin protein tozunu çöpe atmamış olurdun.
yagli kilo almaksa amac, cok da guzel aldirir, bir kac arkadasimda denedik gayet de olumlu sonuclar aldik senin metabolizman oyleyse gainer la karistir, ben de alternatif soylemis olayim thums:
