shaq Beslenme Günlüğü

[shaq]

Makrolar gelmis
İdman aksam a alinmis sanirim..
Lor peyniri yorsan ya da keci loru galiba.. Aksam kacta yiyorsun en son ogunu, karatay tarzi mi?

Yörsan doğru tahmin 3 idman akşam oluyor o nedenle 22:30 da yiyorum. O son akşam yemeği benim hayat kurtarıcım. Yemediğim zaman sabah ciddi sıkıntı oluyor

 

[shaq]

Ağırlığa sabah gidersem şu programı uygulayacağım:

Kahvaltı:

2 Yumurta
100 gr Lor Peyniri
75 gr Yulaf
1 Bardak Süt
10 Zeytin
1 Tam Buğday Ekmeği
1 Adet Domates
1 Adet Muz
Kuru Meyve

Toplam : 60 gr Protein, 97 gr Karbonhidrat, 38 gr Yağ, 1000 Kalori

İdman Öncesi ve Sonrası:

Supplement
Süt

Toplam: 36 gr Protein, 20 gr Karbonhidrat, 6 Yağ, 280 Kalori

Öğlen Yemeği:

100 gr Lor Peyniri
100 gr Ton Balığı
Salata
Çorba
100 gr Makarna
1 Bardak Süt
Yoğurt

Toplam: 79 gr Protein, 132 gr Karbonhidrat, 15 gr Yağ, 1000 Kalori

Akşam:

Çorba
Haşlanmış Sebze
100 gr Bulgur
200 gr Tavuk
1 Bardak Süt
Yoğurt

Toplam: 61 gr Protein, 68 gr Karbonhidrat, 40 gr Yağ, 800 Kalori

Ara Öğün:

Meyve

Toplam: 1 gr Protein, 15 gr Karbonhidrat, 1 gr Yağ, 60 Kalori

Genel Toplam: 237 gr Protein, 332 gr Karbonhidrat, 99 gr Yağ, 3140 Kalori

 

[shaq]

Bu öğleden sonrası için programım:

Kahvaltı:

2 Yumurta
100 gr Lor Peyniri
50 gr Yulaf
1 Bardak Süt
10 Zeytin
1 Tam Buğday Ekmeği
1 Adet Domates

Toplam : 57,5 gr Protein, 63 gr Karbonhidrat, 38 gr Yağ, 750 Kalori

Öğlen Yemeği:

100 gr Lor Peyniri
100 gr Ton Balığı
Salata
Çorba
150 gr Makarna
Yoğurt

Toplam: 84 gr Protein, 157 gr Karbonhidrat, 15 gr Yağ, 1050 Kalori

İdman Öncesi ve Sonrası:

Supplement
Süt

Toplam: 36 gr Protein, 20 gr Karbonhidrat, 6 Yağ, 280 Kalori

Akşam:

Çorba
Haşlanmış Sebze
150 gr Bulgur
200 gr Tavuk
1 Bardak Süt
Yoğurt

Toplam: 63 gr Protein, 80 gr Karbonhidrat, 40 gr Yağ, 900 Kalori

Ara Öğün:

Meyve
1 Bardak Süt

Toplam: 7 gr Protein, 25 gr Karbonhidrat, 7 gr Yağ, 60 Kalori

Genel Toplam: 247,5 gr Protein, 345 gr Karbonhidrat, 96 gr Yağ, 3170 Kalori

 

[Blonde]

Balık süt ayni öğünde tüketmek zararli değilmi hele hele ton baligiyla.Allah korusun zehirlenme filan geçirme.

 

[shaq]

Hiçbirşey olmuyor daha önce çok yedim öyle

 

[sthammer]

Balik bayat olmadigi surece zehirlenme diye birsey yok, sehir efsanesi..

 

[boksbody]

süt olarak keçi sütü bulabilirsen onu tavsiye ederim ama tadı biraz kötü
ağır bir kokusu var
yada en güzeli yoğurdunu yapabilirsen keçi sütünün daha iyi olur

 

[shaq]

süt olarak keçi sütü bulabilirsen onu tavsiye ederim ama tadı biraz kötü
ağır bir kokusu var
yada en güzeli yoğurdunu yapabilirsen keçi sütünün daha iyi olur

Eniştemin keçiler vardı o evde yapıp yolluyordu ama sattı hepsini şimdilik ev yapımı yoğurtla idare ediyorum. AOÇ'nin dükkanı var yakında orayada bakacağım

 

[boksbody]

AOÇ de mutlaka olur ama ordan ne zaman alsam 3-4 şişeden biri bozuluyor
tam içeceğim muhteşem berbat bozuk süt kokusunu alınca içemiyorum
bu aralar 3-4 şişede bir oluyo nedendir anlamadım
ya ben taşırken şişe hava alıyo ya nakliyede bi sıkıntı var
ama AOÇ nin ürünleri çok kaliteli herkese tavsiye ederim

 

[boksbody]

birde makarnayı ekleyeyim
dün antremandan önce makarna yemiştim hemde bir tencereye yakın
antremanda hiçbir hareket beniz zorlamadı bir ara barbel curlda kemiklerim kırılacak sandım ama kaslarda hiç zorlanma hissetmedim
kısacası makarnanın önemini hatırlatmak istedim

 

[shaq]

AOÇ de mutlaka olur ama ordan ne zaman alsam 3-4 şişeden biri bozuluyor
tam içeceğim muhteşem berbat bozuk süt kokusunu alınca içemiyorum
bu aralar 3-4 şişede bir oluyo nedendir anlamadım
ya ben taşırken şişe hava alıyo ya nakliyede bi sıkıntı var
ama AOÇ nin ürünleri çok kaliteli herkese tavsiye ederim

Bizim evde hergün 1 litreliklerden bitiyor. Epeydir denk gelmedi bozuklara bir ara çok denk gelmiştim bende ama öneririm

 

[shaq]

birde makarnayı ekleyeyim
dün antremandan önce makarna yemiştim hemde bir tencereye yakın
antremanda hiçbir hareket beniz zorlamadı bir ara barbel curlda kemiklerim kırılacak sandım ama kaslarda hiç zorlanma hissetmedim
kısacası makarnanın önemini hatırlatmak istedim

Makarna bir sporcu için en önemli besinlerden bence. Vücuda vites attırıyor. Ben sadece suda kaynatıp yiyorum. Biraz tadsız oluyor

 

[Blonde]

Balik bayat olmadigi surece zehirlenme diye birsey yok, sehir efsanesi..

Ton baliklari uzun sure raflarda bekliyo o yüzden söyledim. Taze balik olunca bir sıkınti olmuyor haklısın[DOUBLEPOST=1390989862][/DOUBLEPOST]

birde makarnayı ekleyeyim
dün antremandan önce makarna yemiştim hemde bir tencereye yakın
antremanda hiçbir hareket beniz zorlamadı bir ara barbel curlda kemiklerim kırılacak sandım ama kaslarda hiç zorlanma hissetmedim
kısacası makarnanın önemini hatırlatmak istedim

Makarnayi kepeklimi yoksa beyaz mi tüketiyorsunuz ? Bildiğim kadariyla ankarada oturuyorsunuz ben ankarada kepekli makarna bulamadim.

 

[boksbody]

ben kiloyu dert etmiyorum o yüzden ne bulursam yiorum
kepekli kepeksiz farketmiyor

 

[münzevi]

ben kiloyu dert etmiyorum o yüzden ne bulursam yiorum
kepekli kepeksiz farketmiyor

Tam da profil resminle eşleşen bir mesaj olmuş.

 

[sthammer]

Bu makarna nin kepekli kepeksizi pek fark etmiyor, bende shaq ın yedigi gibi yiyorum, yumurtali makarna vardi bide, ondan da denemek istiyorum..

 

[shaq]

Cok fazla takilmamak lazim nekadar yenildigine. Dogru besini vucudun istedigi kadar yemek en ideal olandir.

 

[prostarkztr3]

vücut resimleriniz oldğu bir konu varmı çok merak ettim doğrusu

 

[shaq]

vücut resimleriniz oldğu bir konu varmı çok merak ettim doğrusu

eskilerde var ancak çok farklı şu ana göre. before-after yapacağım.

 

[Berkay Türkkan]

Selamlar !

Öğünlerde tükettiğin yiyeceklerin besin değerlerini hangi site veya sitelerden öğreniyorsun ? Ben de proteinin yanında karbonhidrat, yağ ve kalori değerlerini hesaplamak istiyorum beslenme programımın. Güvenilir kaynaklar varsa onlardan faydalanayım senin de referansınla.