shaq Beslenme Günlüğü

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve shaq tarafından 19 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 20 üye.
8 sayfadan 3. sayfa
  1. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Yörsan doğru tahmin :) 3 idman akşam oluyor o nedenle 22:30 da yiyorum. O son akşam yemeği benim hayat kurtarıcım. Yemediğim zaman sabah ciddi sıkıntı oluyor :)
     
    shaq, 28 Ocak 2014
    #41
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Ağırlığa sabah gidersem şu programı uygulayacağım:

    Kahvaltı:

    2 Yumurta
    100 gr Lor Peyniri
    75 gr Yulaf
    1 Bardak Süt
    10 Zeytin
    1 Tam Buğday Ekmeği
    1 Adet Domates
    1 Adet Muz
    Kuru Meyve

    Toplam : 60 gr Protein, 97 gr Karbonhidrat, 38 gr Yağ, 1000 Kalori

    İdman Öncesi ve Sonrası:

    Supplement
    Süt

    Toplam: 36 gr Protein, 20 gr Karbonhidrat, 6 Yağ, 280 Kalori

    Öğlen Yemeği:

    100 gr Lor Peyniri
    100 gr Ton Balığı
    Salata
    Çorba
    100 gr Makarna
    1 Bardak Süt
    Yoğurt

    Toplam: 79 gr Protein, 132 gr Karbonhidrat, 15 gr Yağ, 1000 Kalori

    Akşam:

    Çorba
    Haşlanmış Sebze
    100 gr Bulgur
    200 gr Tavuk
    1 Bardak Süt
    Yoğurt

    Toplam: 61 gr Protein, 68 gr Karbonhidrat, 40 gr Yağ, 800 Kalori

    Ara Öğün:

    Meyve

    Toplam: 1 gr Protein, 15 gr Karbonhidrat, 1 gr Yağ, 60 Kalori

    Genel Toplam: 237 gr Protein, 332 gr Karbonhidrat, 99 gr Yağ, 3140 Kalori
     
    shaq, 28 Ocak 2014
    #42
  3. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Bu öğleden sonrası için programım:

    Kahvaltı:

    2 Yumurta
    100 gr Lor Peyniri
    50 gr Yulaf
    1 Bardak Süt
    10 Zeytin
    1 Tam Buğday Ekmeği
    1 Adet Domates

    Toplam : 57,5 gr Protein, 63 gr Karbonhidrat, 38 gr Yağ, 750 Kalori

    Öğlen Yemeği:

    100 gr Lor Peyniri
    100 gr Ton Balığı
    Salata
    Çorba
    150 gr Makarna
    Yoğurt

    Toplam: 84 gr Protein, 157 gr Karbonhidrat, 15 gr Yağ, 1050 Kalori

    İdman Öncesi ve Sonrası:

    Supplement
    Süt

    Toplam: 36 gr Protein, 20 gr Karbonhidrat, 6 Yağ, 280 Kalori

    Akşam:

    Çorba
    Haşlanmış Sebze
    150 gr Bulgur
    200 gr Tavuk
    1 Bardak Süt
    Yoğurt

    Toplam: 63 gr Protein, 80 gr Karbonhidrat, 40 gr Yağ, 900 Kalori

    Ara Öğün:

    Meyve
    1 Bardak Süt

    Toplam: 7 gr Protein, 25 gr Karbonhidrat, 7 gr Yağ, 60 Kalori

    Genel Toplam: 247,5 gr Protein, 345 gr Karbonhidrat, 96 gr Yağ, 3170 Kalori
     
    shaq, 28 Ocak 2014
    #43
  4. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    1.999
    Beğenileri:
    754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Balık süt ayni öğünde tüketmek zararli değilmi hele hele ton baligiyla.Allah korusun zehirlenme filan geçirme.
     
    Blonde, 29 Ocak 2014
    #44
  5. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Hiçbirşey olmuyor daha önce çok yedim öyle :)
     
    shaq, 29 Ocak 2014
    #45
  6. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Balik bayat olmadigi surece zehirlenme diye birsey yok, sehir efsanesi..
     
    sthammer, 29 Ocak 2014
    #46
    münzevi, 3duLa, Blonde ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  7. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.471
    Beğenileri:
    2.870
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    süt olarak keçi sütü bulabilirsen onu tavsiye ederim ama tadı biraz kötü
    ağır bir kokusu var
    yada en güzeli yoğurdunu yapabilirsen keçi sütünün daha iyi olur
     
    boksbody, 29 Ocak 2014
    #47
    shaq bunu beğendi.
  8. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Eniştemin keçiler vardı o evde yapıp yolluyordu ama sattı hepsini :) şimdilik ev yapımı yoğurtla idare ediyorum. AOÇ'nin dükkanı var yakında orayada bakacağım
     
    shaq, 29 Ocak 2014
    #48
  9. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.471
    Beğenileri:
    2.870
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    AOÇ de mutlaka olur ama ordan ne zaman alsam 3-4 şişeden biri bozuluyor
    tam içeceğim muhteşem berbat bozuk süt kokusunu alınca içemiyorum
    bu aralar 3-4 şişede bir oluyo nedendir anlamadım
    ya ben taşırken şişe hava alıyo ya nakliyede bi sıkıntı var
    ama AOÇ nin ürünleri çok kaliteli herkese tavsiye ederim
     
    boksbody, 29 Ocak 2014
    #49
    shaq bunu beğendi.
  10. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.471
    Beğenileri:
    2.870
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    birde makarnayı ekleyeyim
    dün antremandan önce makarna yemiştim hemde bir tencereye yakın
    antremanda hiçbir hareket beniz zorlamadı bir ara barbel curlda kemiklerim kırılacak sandım ama kaslarda hiç zorlanma hissetmedim
    kısacası makarnanın önemini hatırlatmak istedim :)
     
    boksbody, 29 Ocak 2014
    #50
    shaq bunu beğendi.
  11. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Bizim evde hergün 1 litreliklerden bitiyor. Epeydir denk gelmedi bozuklara bir ara çok denk gelmiştim bende ama öneririm
     
    shaq, 29 Ocak 2014
    #51
    boksbody bunu beğendi.
  12. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Makarna bir sporcu için en önemli besinlerden bence. Vücuda vites attırıyor. Ben sadece suda kaynatıp yiyorum. Biraz tadsız oluyor :)
     
    shaq, 29 Ocak 2014
    #52
    boksbody bunu beğendi.
  13. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    1.999
    Beğenileri:
    754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ton baliklari uzun sure raflarda bekliyo o yüzden söyledim. Taze balik olunca bir sıkınti olmuyor haklısın
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Ocak 2014 ---
    Makarnayi kepeklimi yoksa beyaz mi tüketiyorsunuz ? Bildiğim kadariyla ankarada oturuyorsunuz ben ankarada kepekli makarna bulamadim.
     
    Blonde, 29 Ocak 2014
    #53
  14. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.471
    Beğenileri:
    2.870
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ben kiloyu dert etmiyorum o yüzden ne bulursam yiorum :)
    kepekli kepeksiz farketmiyor
     
    boksbody, 29 Ocak 2014
    #54
    Blonde bunu beğendi.
  15. münzevi
    Offline

    münzevi forum Kurdu

    Katılım:
    3 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    707
    Ödül Puanları:
    103
    Tam da profil resminle eşleşen bir mesaj olmuş. :)
     
    münzevi, 29 Ocak 2014
    #55
  16. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Bu makarna nin kepekli kepeksizi pek fark etmiyor, bende shaq ın yedigi gibi yiyorum, yumurtali makarna vardi bide, ondan da denemek istiyorum..
     
    sthammer, 30 Ocak 2014
    #56
  17. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Cok fazla takilmamak lazim nekadar yenildigine. Dogru besini vucudun istedigi kadar yemek en ideal olandir.
     
    shaq, 31 Ocak 2014
    #57
  18. prostarkztr3
    Offline

    prostarkztr3 Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2012
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    vücut resimleriniz oldğu bir konu varmı çok merak ettim doğrusu
     
    prostarkztr3, 3 Şubat 2014
    #58
    cefatinn16 bunu beğendi.
  19. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    eskilerde var ancak çok farklı şu ana göre. before-after yapacağım.
     
    shaq, 3 Şubat 2014
    #59
  20. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.896
    Beğenileri:
    2.305
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Selamlar !

    Öğünlerde tükettiğin yiyeceklerin besin değerlerini hangi site veya sitelerden öğreniyorsun ? Ben de proteinin yanında karbonhidrat, yağ ve kalori değerlerini hesaplamak istiyorum beslenme programımın. Güvenilir kaynaklar varsa onlardan faydalanayım senin de referansınla.
     
    Berkay Türkkan, 3 Şubat 2014
    #60
    shaq bunu beğendi.
8 sayfadan 3. sayfa

Sayfayı Paylaş