Setleri Ağırlığı Düşürerek mi Yükselterek mi Devam Etmeliyim ?

[oznyldz961]

Merhaba,
Başlıkta da belirttiğim gibi setlere ağırlığı düşürerek mi yükselterek mi devam etmeliyim ? Doğrusu/Verimlisi Nedir ?
Bi önceki salonumda ki hoca hafif başla son setlere doğru yükselterek git demişti.
Örneğin bench press de 30 ile başlayıp 35 ile bitirmek mi daha doğru yoksa 40 ile başlayıp 30 ile bitirmek mi ? ( 4 Set x 10 Tekrar Şeklinde İlk iki set 30 son iki set 35 kg ya da ilk set 40 sonraki 2 set 35 son set 30 kg )
teşekkürler..

 

[PrensDK]

Ben kendi yaptigimi Örnekle açıklayayım, yine farklı taktikler de verilir.

4x8 yapıyorsam Dümbell ıncline press'te ve maximum 28 kiloluk dumbell a çıkabiliyorsam ilk sete 15 ile girer lifleri alistiririm. Sonra 20-24-28 devam ederim. 28'te de zaten 6 ya da 7. Tekrarda bitmiş olur kaslarim

 

[oznyldz961]

Bende de durum aynı ama ben 4x10 yapıyorum eğer sonlara doğru yükseltirsem 10 tekrar çok zor oluyor 7-8 tekrar da kaslar bitmiş oluyor. Misal barbell curl yaparken artık belden iterek falan güç almak zorunda kalıyorum. Kafam karışık ?

 

[yüzmeylçn]

Gelişmenin zorlamaktan geçtiğini sakin unutma, her set tüm gücünü vermelisin. Ayrıca (bu benim şahsi görüşüm bunun faydasını gördüm) antrenmanda kullandığın sistemi iki hatta her hafta değiştir, vücudun alışmadığı sürece gelişme hiç durmaz

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi