Setlerdeki tekrar ve ağırlık karmaşası

Merhaba
1.84 80kilo birisiyim kilom normal ancak göğüs ve karın bölgelerinde aşırı yağlanma var. antraman esnasında çok tekrar az kg ile (kardiyo sonrası) özellikle gğüs bölgemi düzeltmeye çalışıyorum. Sorum şu ; mesela butterfly de
4 x 12 30 kg çalışıyorum sonrasında lat pull down da 4x 12 25 kg çalşıyorum. az kg çok tekrar orantısı tamamda kg konusunda sizce doğru tercihmi yapıyorum. çünkü zaten yağlı olan bölgemin fazla ağırlık ile kasa dönüşüp daha da çok şişmesinden korkuyorum. yani az kg çok tekrar derken az olan kg kaç kg olmalı ? ikinci sorumda şu dediğim gibi göğüs bölgemin şişmesini istemediğim için bu şekilde çalışıyorum ama mesela kol ve omuz bölgemin şişmesini istiyorum. yani bir bölge için az kg çok tekrar uygularken başka bir bölge için ( mesela omuz ) çok kg az tekrar uygulanabilirmi. Bu arada bir dipnot her ağırlık çalışmasından önce 30 dk kardiyo yapıyorum. Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.

 

Arkadaşım biraz forumu araştırın. Daha demin aynı konu açıldı. !!

 

o demin açılan konular ile benim sorduğum soru farklı yazı uzun olduğu için okumaya üşendin herhalde ama cevap yazmaya üşenmiyorsun.

 

Okudum yazını. Neyse... Cevap veriyim.

Cok tekrarın mantıgını bende anlamamıstım. Ama forumda konu acmayıp araştırınca cevabımı buldum.

Cok tekrar örneğin 15 tekrar ele alalım ağırlığı şöyle seçicen 15. tekrarda kaslar artık yanmış olacak ve 15. tekrar zor çıkacak.

 

Peki benim yazdığım set tekrar ve kg oranları sence 3 aşağı beş yukarı normalmmi yoksa hafifmi. çünkü örneğin butterfly de ilk iki seti 30 kg da çok rahat yapıyorum. son sete doğru biraz zorlanıyorum ancak ağırlık artırıncada şişmesinden korkuyorum göğüs bölgesinin. diğer soruma cevap yazmamışsın bir bölge için çok tekrar az kg çalşırken başka bir bölgeyi şişirmek için az tekrar çok kg uygulanabilirmi ?

 

Vücudun yağlıysa her yeri yağlıdır genel olarak. İlk önce yağlarını at fazla yağın varsa sonra az tekrar çok ağırlığa geçersin.

Butterfly agırlıgı sana kalmıs eğer son tekrar da zorlanıyorsan tamamdır.

 

bahsettiğin gibi hemen kas kütlesi olarak gelişme olmaz korkmayın...

az kilo çok tekrar veya çok kilo az tekrr mantığını sanırım biliyosunuz o nednele açıklama yapmiicam..

ancak endişeniz yersiz..yani öyyle kısa sürede kas olmaz ,ne şişersiniz ne reismlerdeki gibi tabiri caizse aygır olursunuz...

siz göğüs kalsın ben kolu veya kol kalsın ben göğüsü şişireyim gibi düşünürseniz..vücutta orantısızlık olucaktır..sakın o tarz bir hataya düşmeyin...

 

şimdi öncelikle şişmek cok zor yani kolay olsaydı bu kadar ugrasmazdık dimi

dedigim gibi şişmek zor oldugu gibi şişmesini istemiyorsun tamam normal ama coook zor şişmek)

kilonu biz bilemeyiz son tekrarda yanıcak artık kolların titreyecek bu kiloyu sen ayarlayacaksın,biz sana 20 kg deriz kolay yaparsın bişeye yaramaz 50 kg deriz yapamazsın umarım anlatabilmişimdir
kolay gelsinbench_O

 

Yağlarını kasa dönüştürmezsin olmaz yani yağ kasa dönüşmez merak etme hacim kazanmak için yüksek ağırlıkta 3-5 tekrar ile çalışma yapılır bunlar bilgi verir umarım.

 

bildiğim kadarıyla;

bir ağırlıkla bir hareketi yaparken 10. tekrarı rahat yapıp 11e geçiyorsan bu ağırlık senin için hafiftir.
eğer zorlanıor ve kaslardan yanma hissediyorsan bu senin için ideal bir ağırlıktır.

 

çok teşekkür edrim arkadaşlar cevaplarınız için bir az olsun beni aydınlatmaya yetti söyledikleriniz. özellikle göğüs bölgesinde yağlanma problemim olduğu için kardiyodan sonra denicemz bakalım. hangi kiloda ilk setin 11. 12. tekrarında yanma ve zorlanma hissedicem ona göre kg seçimimi yapıcam. Çünkğ belittiğim gibi amacım hacim kazanmak değil o bölgedeki yağları yakıp şekillendirmek.