Setlerde tekrar sayıları

Arkadaşlar sitede baya bir gezindim. Bir sürü başlık gördüm fakat tam olarak uzlaşılmış net bir sonucu kafamda oturtamadım.

emin olan yagane durum hacim almak isteniyorsa çok ağırlık az tekrar, definasyon isteniyorsa az ağırlık çok tekrar yapılmaılıdır ifadesi. yalnız bu az tekrar ve çok tekrar kısmı biraz havada kalıyor.

kimi arkadaşlar hacim almak için 12-10-8-6 gibi bir program tavsiye ederken kimisi 10-8-6-6 gibi bir örnek sunuyor. benim salonumdaki hocam 12 tekrarın üstüne çıkma ama 8 in altına da inme 6 tekrarın faydasını göremezsin diyor. bu işe yıllarını vermiş bir başka arkadaşım ise 10-8-6-4 şeklinde çalış ve çok ağır çalış diyor. gördüğüm kadarıyla forumda da benzer bir tartışma var. özellikle forumun değerli hocalarından ve bilgili arkadaşlardan yardım istiyorum. Bu işin aslı nedir?

 

10-8-8-6 şeklinde çalışıyorum ben.

 

Eğer uzun bir vg geçmişin yoksa 8 tekrarın altına inme diyen hocanı dinlemen yerinde olacaktır.

Uzun yıllardır çalışan biri 4 tekrarla da verim alacaktır. Zaten o raddeye gelene kadar sporcu vücudunu ve tepkilerini iyice tanıyacaktır.

 

Ben hacim için pramit set öneriyorum halende devam ediyorum faydasını gördüm.

10-8-6 ( tekrar sayısı azaldıkca her set kılo artırın).

 

Hipertrofi yani kasın hacmini arttırmak için 8 12 tekrar aralığı,Kas dayanıklılığı içinde orta kiloda 12 15 tekrar diye biliyorum.Bide güç antremanı varmış.Çok yüksek kiloyla 4 tekrar gibi.

 

bende yabancı forumlarda adamların programlarına bakıyorum hacim almak isteyen adamlar genelde 5 tekrar 5 set tarzı çalışıyor...hatta tekrar sayıları 10 olan birini spor salonunu değiştirmesi konusunda uyarıldığını gördüm...yabancı ülkelerde bizim body anlıyışımız dışında mı çalışıyolar bu konuda benimde kafam karışık..

 

haci için kucuk kaslara 8-9 tekrar aralığı buyuk kaslara 12 teKrardAN fazla girilmemesi tarfatarıyım,
küçük kaslar 8-7-6-5
buyuk kaslar 12-10-8-6 seklınde
tekrar sayısı fazla girilirse kasdakı lastık asıt mıktarı artar bana göre
bunun için fazla tekrar hacım yapmaz dayanıklıka etkılıdır

 

genelde 10-12 yapıyorum ama omuz kası gibi geç yurulan kaslarda 16 yı buluyor.