tekrar saysını neye gore ayarlıyoruz örnegin SCHWARZXXL hocamızın
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ri-omuz-ba-lar-p-t9119.html?p=87179#post87179 konusundaki ornek programda
Seated Dumbbell Lateral Raise 4x12
Wide Grip Upright Row 3x12
Behind The Neck Press 12-10-8-6
Front Dumbbell Raise 3x12 (Opsiyonel)
Rear Delt Raise 4x12
==> bu programda bazı hareketler 12 12 12 iken bazı hareketler 12 10 8 diye gidiyo buna nasıl karar veriyoruz (sadece omuz icin degil bütün bolgeler icin soruyorum )
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/favori-g-g-s-programiniz-t1482p2.html
konusunda Diez hocamızın programında "incline / flat fly 12-10-10-8" var burdada 12 10 10 8 10 u 2 kere tekrarlıyo
her hareketin kendine has çalısma prensibi mi var "dumbbell lateral 10 10 10 calısılır" gibi yoksa bu kişiden kişiye değisen bi durum mu ?
kafa_ duh kafa_ a32 weightlifter weightlifter weightlifter
Genişletmek için tıkla...