Set Ve Tekrar Nedir Ne Anlama Gelir?

Arkadaslar ben body e baslayalı 3 ay oldu ve su set ve tekrar olayını alamadım Yani nasıl oluyor acıklarmısınız forumda varsa linki atarmısınız Hep diolar 3 set 10 tekrar yani 30 tana benc press sonra 10 tane dahamı hayla anlayamadım YARDIM!!!

 

Set dediğimizde; forumu gezip kolayca cevap almak yerine aklına eseni yeni bir başlıkla soran insanların önüne çekilmesi gereken şeyi anlıyoruz.

Tekrar dediğimizde ise; bu olayların sürekli ama sürekli yaşanmasını.....


:lol:

 

Ben Düzgün Bi Cvp Bekliyorudum

 

Tekrar adı üstünde tekrar. Yani bench presste 3x8 demek 3 set 8 tekrar demektir. 8 tekrarı tamamladığında bir seti tamamlamış olursun. Tekrarların tamamlanmasına set deniyor anlaycağın. Senin örneğindeki 3x10 demek 3 set 10 tekrar demektir yani hareketin bir seti 10 tekrardan oluşacak. Her sette hareketin 10 kere tekrarlandığı 3 tane set demektir. Eğer tek eferde 30 tekrar olsaydı 3x30 yazılması gerekirdi yani 3 defa 30 kere hareket yapılacak.

Umarım anlatabilmişimdir.

 

Tam Anlamadımda yani 10 tane Barbell le cekersen diyelim 1 seti tamamlamısmı oluyorsun sonra + 1 leride tekrarlarımı oluyor... Anladıgım kadarıyla...

 

Ben anlatamadım anlamaman normal.

Şimdi +1'leri unut bir kere nereden çıkartıyorsun anlamadım.

Bir hareketin tam olarak bir kere yapılmasına "tekrar" diyoruz. Yani örneğin barbell curl yapıyorsan barbelli bir kere kaldırıp indirmen bir tekrar eder.

Ard arda kaç tekrar yaptıysak buna set diyoruz. Yani hareketi kaç tekrardan sonra yapmayı bıraktıysak setimizin sayısal değeri odur yani set yine 1 defa yapılmıştır ama içeriği değişebilir.

Bende de özürlülük var bişeyi anlatamadım.

Şimdi sen eline bi ağırlık al ard arda 20 kere kaldır. 10 kere kaldır, 500 kere kaldır. Ama kaldırmayı bırakıp dinlenmeye geçtiğin an 1 set bitmiştir.

3x12 örneğinden açıklama yapayım.
Bu; 3 defa 12 kere ard arda ağırlığı kaldırmak demektir. Bir kere 12 kaldır, dinlen. İlk set bitti. Bir daha 12 kaldır, dinlen, 2.sette bitti. Son kez 12 kere ağırlığı kaldır, dinlen. 3 sette bitti.

Kaç kere hareket yaptın toplamda ? 36
37 değil
40 değil
36
bak zaten 3x12 ne ediyor ? 36
+1 var mı ?
yok.

Şimdi derin bir nefes al.
Al al al.....
güzel.
Setleri bir bonibon kutusu gibi düşün.
Her set bir bonibon kutusu ama içinde kaç tane olacağı belli değil o bonibonlardan. Eğer setlerin 15 tekrardan oluşuyorsa her kutunun içine 15 bonibon koydun demektir.

Şimdi yavaşça nefesini ver, ve bonibonları unut.

Bende bu son örnekten sonra psikoloğa falan gidem. Bi şeyi açıklayamadım bonibon falan demeye başladım.

 

bence senin karnın aç kemalcim

 

Vallaha Kardes cok sert birisin cok sert anlatıosun ama beynime işledi allah razı olsun anladım su olayıda benim gibi kalın kafalı adamada anlattın ya hll olsun.. yani demek istedigin şimdi elime bi dumbbelli aldım 1. seti baslıyorum 20 defa cektim 1x20 etti eyer bunu bırakıp 20 tekrar daha yaparsam 2x20 oluyor vallaha cok iyi anladım çok teşekkür ederim bende sannettimki 10 defandan sonrası tekrar oluyor +1 die teşükkürrü hakketin kardes cok saolasın....

 

Estağfurullah, kalın kafalı insan yoktur, yetersiz bonibon vardır.
Rica ederim teşekkürü ben değil bonibonlar haketti.....

 

helalll işte başardınnn anlattın anladı

 

Bide Şu bonibonları Anlatsan şaka tabii

 

arkadaslar forum kurallarini okuyun!!!