Set sonlarında enerjim kalmıyor.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve yoshimitsu tarafından 8 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. yoshimitsu
    Offline

    yoshimitsu Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2010
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Arkadaşlar antrenmanın ilk hareketi de olsa son hareketi de olsa hemen kollarım tükeniyor. Şöyle örnek vereyim; Kapasitemin sınırlarını zorlamak istediğimden, göğüs veya kanat hareketlerinde ağırlığı maksimumda tutuyorum. İlk 5 tekrarda sorun olmamasına karşın 8'de iyice tükeniyorum. Dolayısıyla harekette bozuluyor bazen tek seti 2'ye bölmeme de neden oluyor.

    Sorum şu; ağırlık konusunda kendimi aşırı zorlamadan hacim arttırabilir miyim? Mantığım ağırlığı biraz düşürüp hareketi tam anlamıyla yapmam gerektiğini söylüyor. Önerileriniz neler?
     
  2. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.255
    Beğenileri:
    4.488
    Ödül Puanları:
    0
    nizamiyi bozmayacak ama kasıda zorlayacak bir ağırlık seçmelisin ama son tekrarda biraz nizamiyi bozmanda sakınca yoktur
     
    yoshimitsu bunu beğendi.
  3. _Ersin_
    Offline

    _Ersin_ Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    İstanbul
    Demek ki kondüsyonun yok. Kardiyovasküler çalışmalar yaparsan sorun çözülür. Hareketleri nizami yapmaz ve kendini zorlamazsan hacim alman çok zor.
     
    yoshimitsu bunu beğendi.
  4. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.415
    Beğenileri:
    2.846
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    aşırı zorlamadanda hacim alabilirsin mantık kaslara yeterli çalışmayı yaptırmak
    önemli olan beslenme ve dinlenmedir sonra antreman gelir
    not olarak şunlarıda ekleyeyim eğer antremanda güçsüz kalıyorsan beslenmenide gözden geçir
    antreman öncesi abartılı yemek yemek kalbini zorlar ve güç düşüşüde mutlaka olur
     
    yoshimitsu bunu beğendi.
  5. Prometheus676
    Offline

    Prometheus676 Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    905
    Beğenileri:
    976
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    daha fazla karbo almaya çalış
     
  6. yoshimitsu
    Offline

    yoshimitsu Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2010
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Bugün benç ve üst göğüs press hareketlerinde de aynı şeyi yaşadım. Sanırım beslenme eksikliği ve uyku düzensizliğinden böyle oluyor. Kardiyo hareketlerini de yapacağım en azından antrenman sonlarında veya başlarındad biraz koşu temposu tutabilirim.
     

Sayfayı Paylaş