set aralarında bekleme sürem diğer insanlara göre daha uzun...

bazı günler eşili çalışırken fark ettim bunu
misal bench press yapıyoruz diyelim
70 kilo ile 12 tekrar çıkarttık ilk sette
bir çok kişi 1-2 dakika bekleyip tekrar 70 kiloyu 12 kere, hadi hiç olmadı 11 kere kaldırabiliyor
ama bende bu sayı aynı kiloda 8 lere düşüyor
ancak 3-5 dakika bekleyip aynı performansa ulaşabiliyorum

bunun sebebi ne olabilir sizce?

sigaradan olabileceğini düşünüyorum, çok ciddi sigara tüketiyordum. 3 gündür içmiyorum zamanla anlaşılır eğer sigara ise...

bunun dışında fikri olan var mı?

 

Bilmiyorumda vücudla ilgili Ben Bench Press 12 tekrar yapıyorsam 45 sanıye dınlenınce gene aynı tekrarı yapabılıyorum Vucudumu buna alıstırdım oncelerı cok zordu ama sımdı alstım 45 sanıye de toparlıo vucudum kendını Sanırım alıştırmakla ılgılı bısey

 

sigarada tabiki etki ediyordur. ancak çok tekrar az ağırlık sisteminde 45 saniye dinlenme ideal sayılır eğer az tekrar çok ağırlık sistemi uygulandığında örnek 3 set 8 tekrar gibi 2-3 dakika dinlenmek doğaldır ben genelde 2 dakika dinleniyorum bir olumsuz yanını görmedim.

 

Ben Tekrarıda Çok Ağırlığıda Kendime Göre Çok yapıyorum 45 sanıye ıdeal gelıyor kısıden kısıye degısır tabı Bıde programa gore

 

hem sigara içip hem bu sporu nasıl yapıyorsunuz ? aslında soruyu bende yanlış soruyorum.
sigara içip birde spor yaptıgınızı mı düşünüyorsunuz?

 

bu doğaldır
beklersen kasların dinlenir ve daha çok kaldırabilirsin
beklemezsen kasların dinlenmeden çalışırsan daha az kaldırırsın
bu ara ne çok kısa ne çok fazla olmalı
gelişim için en ideali kişinin kendisine göre değişik zaman süreleridir
herkeste bu süre farklı olabilir
ancak genelleme yapacak olursam 2 dk beklersen gelişim yavaş olur
aynı şekilde 15sn beklersende istediğin gelişimi sağlayamayabilirsin

 

Bence kaldırdığın ağırlık fazla olabilir. Atıyorum 1 insan 20 kg'de 4 set 10 tekrar çıkarıyorsa 25 kg'de 12 tekrar çıkabilir ama uzun süre beklemesi gerekebilir senin durumunda bence bu ağırlığı azaltıp deneyebilirsin.

 

Bir sette sonuna kadar zorlarsan 2 dakikadan aşağısı kurtarmaz aynı performansı gösterebilmen için hele 4-8 tekrarlı setlerde tamamen zorluyorsan 5 dakikaya kadar yolu var toparlanmanın. 30-45 saniye dinlenerek setlere devam edenler her set zorlamıyor 15 yapabileceğin ağırlığı al 10 tekrar yap sonraki sete geç sana da yeter 30-45 saniye ara sıra ben de böyle yapıyorum ne kadar verimli olduğu tartışılır.

Ayrıca hacim için antrenman yaparken setler arasında tamamen toparlanana kadar beklemek yanlış tam dinlenmiceksin yani kas toparlanamadan tekrar ağırlık basılır- ideal dinlenme süresi 1&2dk- bu sayede hipertrofi oluşur diğer türlü toparlanma beklenilir ve 3-5 dk dinlenilirse hacim kazanmak çok zor ama fena güç kazanılıyor böyle de.

70 kg ile maksimum 12-13 tekrar yapıyorsun diyelim aralarda 1.5-2 dakika dinlenerek 3&4 set 8-12 tekrar aralığını tutturabilirsin ve ilk setten 12 tekrarı yapıp sonuna kadar zorlarsan dinlenme süren çok uzar yani sendeki durum normal birşey bence, ağırlıkları ve şiddeti iyi ayarlaman gerekiyor.

Kondisyon, güç, dayanıklılık, beslenme, genel sağlık durumu gibi şeyler de dinlenme süresini etkiler ama öyle bariz farklar olmaz yani 1 dakika yetecekken sigara içiyorsun diye 3 dakikaya fırlamaz toparlanma süresi.

 

@Rinkushichi son cümlenize katılıyorum.

 

Toparlanmayı hızlandırmak ıcın ufak bi tavsiye veriyim ,

Set Aralarında bir köşeye oturup sızmak yerine(hem salonda hacim kaplama anlamında sorun yaratmassınız ) ,
o bölgeye yönelik esneme - germe hareketlerini yapın.

Bir çok kişinin ihmal ettiği birşey , düzenli olarak set aralarnda yapın ve antrenman bitiminde.

Neden ant öncesi değil ?
-Ant öncesi genelde statik esneme hareketleri yapın denilmekte bu cok yanlıstır sakatlık sebebidir. Genelde ısınma ile esneme hareketleri karıstırılmakta.
-Ant öncesi statik esneme yerine dinamik e. yapılmalı .. Yani girilecek bölgeye hafif kilolarla cok tekrar yapıp ısınmak gibi..

 

Set aralarında esnetme RM perfomansı düşürüyor. İdman bitimi yapılması daha uygun.

 

ben emin olmasamda birşey yazayım.
bildiğim kadarıyla çalıştığımız kaslarda bir kan pompalama olayı oluyor ve orada kan çoğalınca kasları çalıştırmak daha zor oluyor.yani o kanı başka yere pompalamak adına örneğin bench prees te set aralarında squat yapamaz mıyız ağırlıksız yavaş yavaş?maksat kanın akışı değişsin hipertofiye gerek yok.

 

Set aralarında zaten 5 dk esnetme yapmıcak .10 15 snlık esneme hareketi set arasında performansı niye kötü yönde etkilesin? Bu bilgiye nereden ulastınız?

Tabi kesin net konusmamak lazım herzaman doğrular değişiyor.

Çözüm : deneme - yanılma.

 

Kendim üzerimden baz alarak söyledim zaten, bunun bilimsel araştırmasını yapacak halleri yok sanırım kendiniz de deneyin anlayacaksınız.. AĞIR çalışanlar için geçerli tabi. 40 kg bench yapanlar istediği kadar yapabilir.

 

benimde uzun set aralarım kısa set arası verdiğimde seti tamamlayamıyorum