Serratus anterior bu kası nasıl geliştiricez hoş duruyor

Serratus anterior böle bi kas var koltuk altında bunu nasıl daha iyi geliştirebiliriz hangi hareketleri yapmamız lazım

 

bilen yokmu bu kası arkadaslar:S
bilen arkadaslar sadece hareket ismi istiyorum

 

Benim bildigim kadarıyla pullover hareketi bu kası etkiliyor..

 

http://exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#anchor682036

 

pullover etkiler bide üst göğüs dumbell press ve incline barbell press serratus'u çalıştırır.

 

su uc cizgi halinde o kas mı

 

ewt koltuk altındakii

 

Wikipedia'da aşağıdaki açıklama var.

"The serratus anterior is occasionally called the "boxer's muscle" because it is largely responsible for the protraction of the scapula—that is, the pulling of the scapula forward and around the rib cage that occurs when someone throws a punch. The serratus anterior also helps to stabilize the scapula. In addition, it assists in rotating the scapula (glenoid fossa) upward."

Tercümesi;

Kürek kemiğinin (scapula) uzatılması sorumlu olan bu kas grubu zaman zaman boksör kası olarak da anılır.

Bunun nedeni yumruk atıldığı zaman serratus anterior'un, Kürek kemiğinin ileri doğru çekmesidir.

serratus anterior aynı zamanda Kürek kemiğinin sabitlenmesi ve Kürek kemiğinin rotasyonuna(dönüş) yardımcı olma görevlerini de üstlenir.

 

cok iyi duruyor bende az bisey var ama gelismesi lazım