Selamlar...

İlk önce herkese selamlar umarım bu paylaşım ve arkadaşlık ortamında bizde zamanla sizlerden biri oluruz.
Artık bıktınız belki ama benim sizden bir ricam olucak,29 yaş,1,88 cm boy,76 kg ağırlığında zayıf biriyim.Hoca eşliğinde kısa zaman önce çalışmalara başladım.Forumda araştırmada yaptım ama sizde takdir edersiniz kişi bilmeyince yazılan ve söylenen her şey ona doğru gelir.O yüzden konu açarak sorma kararı aldım. ( hay kararına demeyin lütfen ) Ben sizden klasik olarak neler yapmalıyım,ekonomik olarak beni sonuca ne götürür bunu öğrenmek istiyorum.İlk etapta ilaç kullanma taraftarı değilim,fakat ne yicem ne içicem bütçem dahilinde bilmiyorum.Günlük program vari,klasik,bütçesi uygun bir yemek reçeteniz varsa memnun olurum.

Başladığım program şu anda aşşağıda,acaba uygunmu ?

1.Bench mach
2.Side lateral
3.Back pull down
4.Db curll
5.Push down
6.Sit-up
7.Leg roise ( bunlar 3*8 ve 3 hafta boyunca haftada bir tekrar artacak )

Değerli yorumlarınız ve önerileriniz için şimdiden teşekkürler,gelişmeleri sizinle muhakkakki paylaşıcam tabi vücudumda gelişme olursa Selamlar...

 

basliginiz lutfen aciklayaci olsun ve lutfen kurallari okuyun.